【ピラティス】30種目を覚えられるのか…

趣味程度のピラティスから、本格的に資格を取るために勉強を始めたんだけど、試験に合格出来るレベルになるのか不安…。

指導経験ゼロ、周りにフィットネス系の人がいない、練習相手もいない。

こんな条件で、ひとりでもくもくとやることで合格が出来るのか。

やる環境が悪すぎる！！！！
って言っても仕方ない。

置かれている環境で、今自分ができることをやるしかない。

「毎日ピラティスに向き合うこと」

これだけは欠かさずにやっていこう。
きっと1.5カ月後に何か見えてくるはず。

<シングルレッグストレッチ>
◻︎構成
①テーブルトップ
②カールアップ
③動作
・右足を遠くに伸ばしていきます
・内側の手をビザに、外側の手をスネの位置に持ってくる
・吸って、吐いて足を入れ替えます
④テーブルトップに戻す
⑤頭を下げる
⑥片足ずつ下げる

⭐︎効果
・腹筋群の強化
・股関節の柔軟性、強化

⭐︎代償動作
・骨盤の後傾、挙上
・アゴが上がる、落ちる
・肩が内に入る
・足の外旋、内旋
・軸がブレる

<シザース>
◻︎構成
①テーブルトップ
②カールアップ
③動作
・右足に両手に添えて、ヒザを天井に伸ばします
・反対の足は床の方向に伸ばしてセットします
・それぞれの足を交互に入れ替え、ハサミのように動かします
吸って、吐いて足を入れ替えます
④テーブルトップに戻す
⑤頭を下げる
⑥片足ずつ下げる

⭐︎効果
・腹筋群の強化
・股関節の屈曲筋群の強化
・ハムストレングスの柔軟性の向上

⭐︎代償動作
・骨盤の後傾、挙上
・カールアップが崩れる
・ヒザが曲がる
・肩が内に入る
・軸がブレる