【今日のコラム Log.34】戦うみんなのためのリラックス法【白田まこ】

文：白田まこ

　皆さんおいっす、トレーディングカードゲーム、特に『デュエル・マスターズ』に特化して情報を発信している白田まこと申します。この度縁あってVIRTUAL LOGUE様に記事を載せていただくこととなりました。

　さて、突然ですが皆様、ゲームはどれくらいプレイされますか？競技として本気でプレイされてる方もいらっしゃるかもしれません。そこまででなくとも休みの日に1日中ゲームをプレイすることも多いのではないでしょうか。わたしもよくデッキの調整に丸1日費やします。この記事では、そんな戦うプレイヤーの皆様、日々配信や動画撮影で疲れ気味なVtuberの皆様のためのリラックスに活かせるテクニックについてお話していきます。

・深呼吸を意識してみる

　緊張したときに深呼吸して落ち着くことありませんでしたか？あれは副交感神経が優位に働き、リラックス状態になるのが理由です。意識しないと呼吸が浅くなりがちなので気がついたら深呼吸してみましょう。寝る前やマッチング中など短時間でもできるのもいいですね。

　ちなみに自律訓練法と言う、意図的に催眠状態を作り出すことで深いリラックス状態になり自律神経の働きをリセットする手法もありますが、あくまで自己責任で。

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

　40℃弱のお風呂に15分ほど浸かると副交感神経が優位に働きます。他にも水圧によるマッサージ効果、水の浮力による筋肉の弛緩、体が温まることによる新陳代謝の高まりなどで疲れが取れる、という訳です。忙しいとサクッと済ませがちですが是非ゆっくりお風呂に入ってみてください。湯船に浸かりながらマッサージをするのも効果的ですね。

・サプリや栄養のある食べ物を摂ってみる

　鉄分を摂ることでヘモグロビンが増え全身に酸素が行き渡るようになります。他にもビタミンB1とB2やビタミンC、ビタミンEは疲労回復に効果があると言われています。

　ちなみにこの辺の栄養素を一気に取れるのがレバニラです。レバーが苦手なら豚コマでも○。

　あとは柑橘類もいいですね。糖分補給にもなります。面倒くさいならサプリで手軽に摂っちゃいましょう。百均で売ってますね。

　今回は比較的基本的な手法についてお話しました。休息の取り方一つでも理由を知ればより効率よく休まります。今回ご紹介した方法はすぐに試せるものなので、ぜひ試して見てください。併用も簡単だと思います。

　ではまたどこかで、ありがとうございました。

しらたまちゃんねる