筋肉をつけるための食事術
筋肉をつけるために必要な食事
それは「炭水化物（糖質）」です。
炭水化物＝ご飯、麺、パン、もちなど
理由は筋肉を動かしたり・重たいものを持ち上げるためのエネルギーはグリコーゲンと言う糖質だからです。炭水化物の量が足りないと筋肉はグリコーゲンを蓄えることができず、運動した時に自分自身を分解してエネルギーに変えてしまいます。
運動しているのに筋肉全然つかない？？と言う方は、普段の炭水化物の摂り方を気をつけてみましょう。
▪️ダイエット中
ダイエット中の方が痩せるために炭水化物の量を減らすのはとても有効です。
短期間で結果が出ます。が、長期的に見て筋肉が減ってしまうと後でリバウンド体質になり同じ方法では痩せれなくなります。
1日130gくらい摂取して筋肉資産を作ることをおすすめします。
▪️筋肥大したい
食事を抜いてしまうと大きくすることはできないので毎食大盛りを食べましょう。空腹時間が長くなるとせっかく鍛えた筋肉が小さくなってしまうので、できるだけ空腹時間を短くしましょう。
甘いものではなく
甘いものも良いのかな？と思う方もいるかもしれませんが、働きが異なりますので炭水化物は主食から摂取しましょう。
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