不安と上手く付き合う方法

こんばんは、Takagashiです。

今日は不安と上手に付き合う方法をおつたえします。

不安を感じなくなるのは、難しいけど、根源を知ることで上手く付き合えることもある！

不安でいっぱいになる前に、読んでもらえたら嬉しいです。

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不安とうまく付き合うためには、「不安をなくそう」とするのではなく、「不安と共存する」意識を持つことが大切です。以下の方法を試してみてください。

1. 不安を客観視する

不安を感じたとき、自分の中に「観察者」の視点を持つことが役立ちます。
✳️「今、自分は不安を感じているんだな」と認める。
✳️不安を「問題」としてではなく、「一時的な感情」として受け止める。

→ 例：「私は不安に支配されている」のではなく、「私は不安を感じているが、それは私の一部にすぎない」と考える。

2. 思考のクセを知る

不安を感じやすい人は、「最悪のシナリオ」を考えがちです。
✳️「本当にその不安は起こる可能性が高いのか？」と問いかける。
✳️「もしそうなったとして、自分は対処できるのか？」と考える。

→ 例：「失敗したらどうしよう」→「仮に失敗しても、やり直すことはできる」

3. 小さな行動を起こす

不安は「行動しないと大きくなる」性質があります。
✳️少しでもできることをやってみる。
✳️完璧を求めず、「60%できればOK」と考える。

→ 例：「仕事でミスするかも」→「まずは確認作業だけやってみよう」

4. 深呼吸やリラクゼーションを取り入れる

不安を感じたとき、体が緊張していることが多いので、リラックスする習慣を作る。
✳️深呼吸：4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く（4-7-8呼吸法）
✳️ストレッチやマインドフルネスで体をほぐす。

→ 例：不安を感じたら、まずは10回深呼吸をする。

5. 「今」に集中する

不安は「まだ起きていない未来」に関することが多いので、「今、目の前のこと」に意識を向ける。
✳️「今、できることは何か？」を考える。
✳️目の前の作業や五感（風の感触、音、味など）に集中する。

→ 例：不安を感じたら、「今、この瞬間に意識を向ける」ことを意識する。

6. 一人で抱え込まない

不安は話すだけでも軽くなります。
✳️信頼できる人に話す（家族・友人・カウンセラー）。
✳️「自分だけが悩んでいるわけではない」と知る。

→ 例：不安を感じたら、ノートに書くか、誰かに話してみる。

ポイント

✅ 不安を「なくそう」とせず、「うまく付き合う」ことを目指す。
✅ 完璧を求めず、「少しずつできること」を増やす。
✅ 体をリラックスさせると、不安も和らぐ。
✅ 未来を心配しすぎず、「今」に意識を向ける。

無理にポジティブにならなくても大丈夫です。
「不安があっても大丈夫」と思えるようになることが、不安と上手に付き合うコツです。

それでは、読んでくださり、ありがとうございました。