腰痛は具体的にどこを鍛える？

腰痛がある人は具体的にどこを鍛える？

皆さん登録ありがとうございます！

早速本題ですが、腰痛はどこを鍛えるのか

それは股関節周りの筋肉です

1．腸腰筋

腸腰筋というインナーマッスルが弱くなっていると腰が反りやすくなります

腰が反ると腰の脊柱起立筋あたりがギュッと縮まるため筋肉が固くなり痛みになります

立ちっぱなしで腰が痛くなる人はこの筋肉が弱っていることが非常に多いです

この筋肉は腹筋運動でも鍛えることができますがこの筋肉が普段働いていない人はあまり鍛えられません

詳しくは腰痛は温めるな　の記事をご覧ください

2．腹横筋

腹横筋はヨガをされている方は聞かれたことがあるかもしれませんが腹筋の中で最も深いところにある筋肉です

この筋肉は呼吸で鍛えられる方法が多く取り入れられていますがこのチャンネルでは身体を動かしながら鍛える方法を紹介しています

こちらも腰痛は温めるな　の記事にトレーニング法を掲載していますので興味のある方はぜひご覧ください

3．腰痛は実は股間節周りだけを鍛えればいいいというわけではない

なぜかというと足首が固い方や肩甲骨が動かない人なんかはそこの動きが悪いのを補うために腰が無理して動いていることがあります

こういう方の場合は股関節周りの筋力を強化するよりも足首周りや肩甲骨の柔軟性を上げた方が腰痛を改善することには近づきます

足首周り、肩甲骨の柔軟性を上げたい方はぜひコメント等でお申し付けください！