恋愛も人生ももっと楽しくなる「他人に期待しすぎないコツ」

恋愛や人間関係において、「期待しすぎて傷ついた」という経験は誰しもあるのではないでしょうか。

特に恋愛では、「どうして分かってくれないの？」「もっとこうしてくれたら嬉しいのに」といった感情が膨らみ、それがすれ違いや不満に繋がることもありますよね🥺

私自身も、以前は相手に多くを求めすぎてしまい、結局苦しくなってしまった経験があります。

そんな中で学んだのは、「他人に期待しすぎない」というシンプルな考え方が、恋愛や人生をもっと楽しく、豊かにしてくれるということでした。

今回は、私が実際に試して効果があった「他人に期待しすぎないコツ」をお話しします。

1. 期待しすぎると「不満の温床」に

人は、つい「こうしてくれるはず」「こうあるべきだ」という期待を抱きがちです。

特に恋愛では、「愛しているからこうしてほしい」「私の気持ちを察してほしい」と思うことがよくありますよね。あるある！

しかし、その期待が満たされなかった時に、私たちはがっかりしたり、相手に対して怒りや不満を感じたりします。

この感情の裏には、「期待＝自分が作った幻想」があるからです。

相手が意識していないにも関わらず、自分の中で勝手に「こうあるべき」と思い込んでいることが多いのです。その結果、相手には悪気がないのに、こちらが一方的に傷ついてしまうことになります。

この流れはとてもしんどすぎる展開を生んでしまいます。

2. 「自分の期待」に気づく練習をする

他人に期待しすぎないためには、まず自分が何を期待しているのかを理解することが大切です。

例えば、「もっとLINEの返信が早いといいのに」と思う時、それは本当に相手の義務なのでしょうか？

その期待は、自分の寂しさや不安から来ているのかもしれません。
（自分の問題）

おすすめの方法は、期待していることを紙に書き出してみることです。

「こうしてくれたら嬉しい」「これはちょっとイライラする」という項目を書いてみると、自分の中にある「勝手な期待」が可視化されます。

そして、書き出した後に、それが現実的かどうか、自分の側で解決できるかを考えてみるのです。相手によっても違うので、相手の性格を理解することも大事。

3. 他人ではなく「自分で満たす」習慣を持つ

期待を手放す一番のコツは、自分で自分を満たすこと。たとえば、恋人に「もっと優しい言葉が欲しい」と感じたとき、自分から声をかけてみてはいかがでしょうか？

そうすると良い流れがくる可能性もあります。何事も自分から！

また「今日も頑張ったね」「私って思ったより素敵じゃん」と、自己肯定感を高める言葉を使うことで、相手に依存しない安心感が生まれます。

自分を満たす行動として、趣味や好きなことに没頭するのもおすすめです。他人に執着しすぎないためには、自分の時間を大切にすることが鍵です。

4. 期待を「感謝」に変える

もうひとつ実践してほしいのが、「期待」を「感謝」に変えることです。

たとえば、「どうしてもっと優しくしてくれないの？」という気持ちを、「ここまで頑張ってくれてありがとう」に変換してみると素敵な考えに。

感謝の視点を持つと、相手がしてくれた小さな行動にも気づけるようになります。

たとえば、忙しい中で送ってくれた短いLINE、わざわざ会うために作ってくれた時間。

それらを意識するだけで、相手への見方が大きく変わり、期待が減る分だけ人間関係が楽になります。

これはお友達にも言えることです。

5. 期待をゼロにするわけではない

「期待しすぎない」と言っても、全く期待しないわけではありません。健全な関係において、一定の期待はむしろ必要です。

たとえば、「約束を守る」「リスペクトを持って接する」といった基本的なことは、期待して当然のものです。

ここで大切なのは、相手を縛りすぎず、期待しすぎず、適度なバランスを保つことです。

6. 他人に期待しすぎないことで得られること

他人への過度な期待を手放すと、驚くほど心が軽くなります。相手が自分の理想通りに行動しなくても、気にならなくなりますし、イライラや不安も減ります。

また、自分で自分を満たす力がつくと、相手がしてくれることに過度に依存しなくなり、結果として関係がより健全で心地よいものになるのです。

まとめ

恋愛も人生も、期待しすぎるとしんどくなります。

それを手放し、「自分で自分を満たす」「感謝を意識する」ことで、毎日がぐっと楽になります。

もしあなたが今、人間関係や恋愛で悩んでいるとしたら、少しだけ期待のハードルを下げてみてください。心が軽くなり、思わぬ幸せが舞い込んでくるかもしれません。

何事も訓練！私もまだまだですが、引き続き訓練していきます。
一緒に頑張りましょう！