メンタリストDaiGoさんの動画を見て実践してみたこと ー 3つの習慣で今日から睡眠の質を改善
みなさん、睡眠はとれてますか？
健康でいるために、
食事や運動と同じか
それ以上にたいせつな
しっかりとりたいところですね。
メンタリストDaiGoさんがすすめる3つの習慣
下の動画の中で、
メンタリストDaiGoさんが、
睡眠の質を上げるための
心理学的な方法を3つ解説してくれています。
1 エクスプレッシブライティング
2 デジタル断食
3 プレディクション
なんとタイミングのよいことでしょう。
ちょうど睡眠をどうにかしなければと思っていたところでした。
この1週間は、睡眠が不足気味だったらしい。
— よしあき@ウーバーイーツ配達員Dラボで勉強中 (@rea1i2e) February 7, 2021
転職して生活のリズムが変わったことと、twitterや noteに時間がかかり過ぎていることが原因。
発信する方はいいとして、情報収集する時間とダラダラ見てる時間が混ざって、ムダに長くなってるんだろうな。
そこを削ればもっと眠れる。#オーラリング pic.twitter.com/f2EMKBoknr
上の動画の中で、
エクスプレッシブライティング
というものが紹介されていて、
以前から聞いたこたのあるテクニックなのですが、
なんとなく苦手意識があって、
習慣に出来ていませんでした。
習慣化したいときはどうするか。
もちろん、
イフゼンプランニングです。
iPhoneのアラームのアラームを使って、イフゼンプランニング
時間になったら、アラームが教えてくれます。
アラームの名前を写真のように変更すると、
便利です。
19:20になったら、
エクスプレッシブライティング！
21:00になったら、
プレディクション！
iPhoneのスクリーンタイム設定を使って、デジタル断食
つづいて、デジタル断食も。
こちらは、
スクリーンタイムの設定を
活用します。
まとめ
今日は睡眠の質を上げる方法について、
メンタリストDaiGoさんの動画をみて、
こんなふうに実践してます
というお話でした。
実は、今日から始めます。
みなさんもいかがですか？
おまけ
コーヒーが好きで、
以前は夕食後に
デカフェのコーヒー豆をひいて
のんでました。
デカフェでも少しカフェインが入っているので、
最近は、夜はハーブティーをのむように
なりました。
これを飲んでます。
おすすめです。