「自分を見つめること」の大切さ②（「あたらしい地球」③）Importance of "looking yourself" ② ("New Earth" ③)

【2021年8月31日追記】文章の最後に音声のみ動画をアップしました。

「自分を見つめること」の訓練に役立つものとして、ヴィパッサナー瞑想をご紹介します。

ヴィパッサナー瞑想は、二千五百年以上前にブッダにより再発見された最も古い瞑想法の一つとされています（「日本ヴィパッサナー協会」ホームページより）。

瞑想というと、特別なことに感じるかもしれません。
ただ、ここでお勧めしたいのは、本格的な瞑想ではありません。
ヴィパッサナー瞑想の中で、実践しやすい部分を日常生活に取り入れるだけでよいのです。それで、「自己を見つめる」訓練に十分つながります。
（もちろん、本格的に学びたい方は、それもよいでしょう）。

ヴィパッサナー瞑想で、最も「自己を見つめる」訓練につながるのは、以下の部分です。

「自分の心に湧き上がる感情を、あるがまま（評価せずに）観察する」

例えば、何らかの感情が湧き上がってきたときに、“ネガティブなものはいけない” などと、その感情に蓋をしてしまうことはないでしょうか？

湧き上がってきた感情は、湧き上がった時点ですでに過去のものです。
もし、その時はその感情に蓋をしたとしても、その感情自体が消えてなくなるわけではありません。
さらに、繰り返し蓋をしてしまった感情は、自分の中で消えずに育ちつづけ、やがて手に負えないくらい大きく育ってしまうことがあります。

ネガティブなものでも、ポジティブなものでも、湧き上がってきた感情自体は、自分の中で一旦はそのまま認め、受け入れていきましょう。

大切なのはその感情を、よく観察することなのです。

（もちろん、ネガティブな感情を認め、受け入れるからと言って、他人に迷惑をかけたり、暴力的な行為が正当化されるわけではありません。それは社会的にも倫理的にも認められません。自分の中でその感情に丁寧に向き合い、消化し、感情に流された行動をとらないことが、新しい世界、あたらしい地球で求められる姿勢です。）

ヴィパッサナー瞑想では、善悪の判断なく、あるがままに自分の中の感情を観察し、その存在を認めます。あるがままの感情に冷静に向き合うことで、自己への理解が深まるだけでなく、他者への理解、人そのものへの理解が深まっていきます。物事を表面的でなく、深く、多側面から見ることができるようになります。

それが、新しい世界やあたらしい地球の創造に調和的に関わることにつながっていきます。

次回も、引き続き「自己を見つめる」訓練に役立つ内容をご紹介していきます。

【参考】
・日本ヴィパッサナー協会　
・日本マインドフルネス学会　

※　この文章の著作権は、鎌田太郎にあります。ただし、共感していただいた方は引用等、自由に内容をご紹介いただいて構いません。

※　この文章の内容にわかりやすいイラスト、マンガ等を書いてくださる方を募集しています。もちろん1つの文章からでかまいません。当初はボランティア（無償）となりますが、よろしくお願いします。

＜自動翻訳（英語）＞

Introducing Vipassana meditation to help you train yourself in "looking at yourself."

Vipassana meditation is considered to be one of the oldest meditation methods rediscovered by Buddha over 2,500 years ago (from the "Japan Vipassana Association" website).

Meditation may feel special.
However, what I would like to recommend here is not full-fledged meditation.
All you have to do is incorporate the easy-to-practice parts of Vipassana meditation into your daily life. That is enough to train you to "look at yourself".
(Of course, if you want to learn in earnest, that's fine too).

In Vipassana meditation, the following parts lead to the most "self-looking" training:

"Observe the emotions that spring up in your heart as they are (without evaluation)"

For example, when some kind of emotion comes up, isn't it possible to cover that emotion by saying, "Negative things shouldn't be done"?

The emotions that spring up are already a thing of the past when they spring up.
At that time, even if the emotion is covered, the emotion itself does not disappear.
In addition, emotions that have been repeatedly covered may continue to grow within you and eventually grow unmanageably large.

Regardless of whether it is negative or positive, let's accept and accept the emotions that have arisen within us.

The important thing is to observe the emotions closely.

(Of course, admitting and accepting negative emotions does not justify annoying or violent behavior. It is neither socially nor ethically admitted. It is the attitude required in the new world, the new earth, to carefully face the emotions, digest them, and not take the actions that are swept away by the emotions.)

In Vipassana meditation, you observe your emotions as they are and acknowledge their existence, without judging right from wrong. By calmly facing the emotions as they are, not only will you deepen your understanding of yourself, but you will also deepen your understanding of others and of the person itself. You will be able to see things deeply and from multiple sides, rather than superficially.

That will lead to a harmonious involvement in the creation of a new world and a new earth.

Next time, I will continue to introduce useful content for "looking at myself" training.

【reference】
・ Japan Vipassana Association
・ Japan Mindfulness Society