整骨院リハビリ生活日記9.5

【睡眠時間】
2300-就寝。0612-起床。

【足の状態】
まあまあ。あまり動いてないので良くなってるのかどうかがわからない。

0740-0810
自主リハ、筋トレ。

【歩き】
やっぱり膝が抜けることが時々ある。膝が先か足首が先か？連動しているのだな。

【階段】
手すりがっちり、一歩目が怖々。
でも徐々に感覚は取り戻しつつある。

【外出】
仕事。車と徒歩。

【雑感】
デスクワーク多めでした。歩きに関しては回復しつつある。右膝を庇う歩き方になってて、それは良くない。でも今は仕方ない。膝をなんとかしてから。

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　110、
グーパー
　170、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回、
つま先かかと上げ（交互）
　100、