かかと骨折リハビリ日記12.20

睡眠時間
2230-0600
エチゾラム飲まずに就寝。よく寝たと思って準備運動してたら、まだ0223だった。時間の感覚が狂ってる、、。二度寝。0600起床。

足の状態。
トイレ。足首とくるぶし痛い。なんとか１歩目は出せるが、くるぶしの痛み続く。もうずっと朝イチの痛みがある。いつまで？なくなるのかな？
「足痛い」妻に弱音吐いた。辛い。

0650-
朝ごはん、トイレ。
今日は足指の掴む力が弱い。腫れてるからかな？くるぶしの刺さるような痛みが時折あるのが辛い。

0740-0900
自主トレ、筋トレ、マッサージ。

1540-1620
リビングにて過ごす。
荷物受け取り。階段を降りたが、だいぶ楽な感覚になってた。
筋トレ、自主リハ。ちょっと動かすと痛くなる。うーん。
昨日の足の痛みはやっぱり日月のリハビリしすぎの影響。
でも必要なリハだと思う。右足にしっかり荷重、大事。

朝は痛かったけど、昼は痛くなくなった。

1620-
こたつで丸くなる。テレビなど。
晩ご飯、マッサージ、筋トレなど時折。
足首のひどい捻挫のような。
座ってると痛みはないが、立つと痛む。

2150-
寝るために立ち上がると、あさイチのように痛む。トイレでも痛む。
階段降りながら、いつまで痛いままなの？って思う。

妻に八つ当たり。本気ではないが。
健康な人に僕の気持ちなんかわからない。これ本音。
前向きにリハビリに取り組んでいるのに、いつまでも変わらない状態。
いつまで？ほんとに良くなるの？リハビリやっても無駄では？真面目にやっててバカみたい、などと思ってしまう。
一進一退とはいえ、進みも退きもしないのは一番辛いかも。

妻の助言で、寝る前に痛み止め飲む。
明日の朝の痛みがあるか、見てみよう。

【自主リハ、筋トレ】
タオル手繰り寄せ
　200、
⭕️腓骨筋トレ
立ったまま腰ぐるぐるゆらゆら（小指に荷重）
　左右83、90、
　左右かかと上げ30、60、
　ぐるぐる40、

足払い（緑チューブ）
　200、
つま先立ち閉じ開き（緑チューブ）
　100、
⭕️筋トレ
ふくらはぎの筋トレ（緑チューブ）
　200、
プランク
　1分
膝立ち手足上げ（左右）
　40秒ずつ1回
クランチ（腹筋）
　30、30、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　30回ずつ、1回

⭕️両脚つま先立ちかかと上げ下げ。上にあがる感じ。ふくらはぎのトレ。
　立って20、
　寄りかかり40、50、右足を使って上がっている感じがあった。

⭕️階段かかと上げストレッチ。
　5、10、10、
　細かく20、40、

⭕️スクワット。膝を前に出さない。座り立ちの練習。モモの前と足首のトレ。
　20、20、

⭕️スクワット。足首の柔軟性と向こう脛のトレーニング
　50、116、