整骨院リハビリ生活日記9.1

今日から9月でっす。

【睡眠時間】
2320-就寝。0643-起床。

【足の状態】
あまり良くない。でも昨夜よりは回復。

【歩き】
昨日までの痛みはなく、ゆっくりだけどしっかり歩けた。

【階段】
上り、ちょっと力が抜ける時もあり。動作はゆっくりでしか。

【外出】
散髪に。車と徒歩。

【雑感】
膝が痛かったり、腰が痛かったり、酷使しているところがある。庇わなくても動けるようにしたい。

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　115、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　100、
屈伸スクワット
　100、
つま先かかと上げ（交互）
　100、100、