整骨院リハビリ生活日記8.1

ついに八月突入。

睡眠時間
2300-就寝。0600-起床、布団でゴソゴソ。

足の状態
良い。足首上の向こう脛の筋肉痛。階段の蹴り上げが朝イチは痛む。

0720-0800
自主リハ、筋トレ。

0830-1800
仕事。

車通勤、徒歩通勤，移動。

でも今日は，ピンポイントで痛む。

歩く度に，痛いなぁって感じざるを得ない。

夜も、ピンポイントが痛い。それ以外はほとんど問題ない。

しかし、今日は摂っても摂っても水分が足りない。カラカラ。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回
タオル手繰り寄せ
　109、
グーパー
　200、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回、1回
屈伸スクワット
　100、
つま先かかと上げ（交互）
　120、