整骨院リハビリ生活日記8.11

【睡眠時間】
2315-就寝。0605-、よく寝た。

【足の状態】
足痛いだろうなぁと思いながら起き上がる。案の定、いつもの痛み。荷重時、歩行時、階段、痛い。立ってるだけでは痛くない。

0800-0825
自主リハ、筋トレ。

【歩き】
痛いなぁ。

でも夕方になると、長時間座位後でも痛みがほとんどなかった。

【階段】
降りる時痛いなぁ。
上る時力入りにくいなぁ。
夕方になると力が入りやすくなってた。
上り下りのスピードが速くなっている。
手すりは無意識に持ってしまう。

【外出】
今日は自宅にこもって試験勉強。

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　100、
グーパー
　200、
【筋トレ】
緑チューブ
　65、
屈伸スクワット
　100、
つま先かかと上げ（交互）
　100、100、130、160、