整骨院リハビリ生活日記8.28

【睡眠時間】
2240-就寝。0504-今日も少し早め。読書。

【足の状態】
良い。細部の体重移動には気を使うが、概ね無意識に動作可能。歩行時、階段上りの時に前荷重するが、少しの痛みと違和感がまだある。

0745-0805
自主リハ、筋トレ。

【歩き】
問題を感じない。

【階段】
実家の急な階段は、手すりがあればゆっくり上り下りできる。

【外出】
妻の実家へ。

【雑感】
細かなバランス感覚。立ってても360℃どっかで体重移動しながらバランスを取っているので、これが無意識になると良いなと思う。

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　105、
グーパー
　150、
【筋トレ】
緑チューブ
　100、50、
プランク
　60秒、1回、
屈伸スクワット
　100、
つま先かかと上げ（交互）
　100、