かかと骨折リハビリ日記9.25

【睡眠時間】
2310-就寝。0607-起床。

【足の状態】
良い。膝の違和感すこし解消。
階段蹴り上げの力が朝から入りやすい。

【歩き】【階段】【外出】
特に問題なし。

【自主リハビリ、目標】
⭕️早歩きをする。
⭕️外側に開かず真っ直ぐに膝を出し歩く

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　100、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回、
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回、
屈伸スクワット
　13、
つま先かかと上げ（交互）
　50、