かかと骨折リハビリ日記11.18

睡眠時間
2230-0530
エチゾラム飲まずに就寝。0243ごろに覚醒。うつらうつらして、0518頃起床。

足の状態
くるぶし下の骨と周辺の違和感がなくなるのかどうか、後遺症になるのかどうかが目下の関心ごと。今日はむくみが目立つ。日によってむくみ方が違う。かかとの皮膚がかわいそう。ボロボロ。

朝ごはん、トイレ。
今日から朝夕の2回、痛み止め。

0830-0910
自主リハ、筋トレ
荷重は恐々。屁っ放り腰。癖がつかないようにしたい。
37キロ荷重、歩きの練習、
足裏全体で立つ感覚むずい、
くるぶし下の違和感が気になり十分な荷重むずい。

0910-
仕事

1100-
ご飯、テレビ

1230-1800
タクシー移動。
仕事で、勉強会#12を開催。講師担当。
夕方に少し踵あたりが痛む。

1850-
風呂、湯船に浸かる。温まった。

2200-
テレビ見ながら、マッサージ。
くるぶし下の骨が気になるなぁ。温まったから様子見とは思うが、左右差があるのはやっぱり気になる。
小指を動かす筋肉の違和感も強い。寒さ、疲れかなぁ。でもこの筋肉のコリはずっとあるから、やっぱり後遺症にならないかが不安。この凝りがあるとバランス取りにくい、力入らない、しなやかな安定が難しい。
一喜一憂はしないで、明日もっと良くなると思いながら寝よう。

【自主リハ】
⭕️両足でまっすぐ立つ。
　体重をかける生活そのものがリハビリ。
⭕️37キロ感覚掴み
　松葉杖、バランス、歩き、立ち上がり（座り）、まっすぐ、両足で、
　内股にならない

⭕️足首の動きをなめらかにする
足指グーパー
　100
足首上下だけでなく左右も曲げ伸ばし。
　上下100
　左右100
　グルグル100
⭕️筋トレ
ふくらはぎの筋トレ（緑チューブ）
　100
足の閉じ開きゆっくり（緑チューブ）
　100
ベッドに右膝ついて左右足上げ下げ
　20回ずつ1回
両膝立ちバランス左右筋トレ
　50
膝立ちプランク
　1分
膝立ち手足上げ（左右）
　20秒ずつ1回
クランチ（腹筋）
　20
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　20回ずつ20