かかと骨折リハビリ日記9.15

【睡眠時間】
2200-就寝。0617-起床。たくさん寝た。

【足の状態】
良い。
膝は痛い😓

0810-0845
自主リハ、筋トレ

【歩き】【階段】【外出】
映画鑑賞に出かける。
曇りだったけど車で。
階段の上り下りの動きが硬いかなぁ。

【雑感】
汗をかいていない。汗をかかなきゃ。

【自主リハビリ、目標】
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）
⭕️外側に開かず真っ直ぐに膝を出し歩く

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、
タオル手繰り寄せ
　113、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回、