かかと骨折リハビリ日記9.21

【睡眠時間】
2300-就寝。お酒をたくさん飲んで寝ると眠りが浅い。0624-起床。

【足の状態】
そんなに良くない。お酒は良くない。

0750-0815
自主リハ、筋トレ。

【歩き】【階段】【外出】
足首の痛み，いつもより広く痛むかなぁ。
なるべく早く歩いたり移動したりしようと思うが、やっぱり緩慢。まだ仕方ないか。

【自主リハビリ、目標】
⭕️早歩きをする。
⭕️外側に開かず真っ直ぐに膝を出し歩く

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、
タオル手繰り寄せ
　105、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　80、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回、
つま先かかと上げ（交互）
　100、