【29日目】20日で-3kgサーキットトレーニングを実践中
あらすじ
38歳の74kgのおじさんが、2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。
29日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩（合計15分）
■サーキットトレーニング【1回】
■腹筋系の運動【2回】
【部位別】
■肩【2回】
■足【2回】
散歩の時間はカウントしなければ、トレーニング時間は60分ぐらい
29日目の筋トレ成果はこちら（体）
とうとう夜、お菓子を食べてしまった。まぁちょこちょこお菓子は食べてはいるが、背徳感がすごかった
気のせいか太ってみえる。お菓子を食べたせいだ。
29日目の筋トレ成果はこちら（体重）
70kgの壁？（60kgの壁？）…越えられず‼︎
29日目の食事はこちら
お昼
■ザバスプロテインバー
エネルギー：231kcal、タンパク質：16.8g、脂質：13.3g、炭水化物：10.8g
■ウィダーインゼリー（マルチビタミン）
エネルギー：0lcal、タンパク質：0g、脂質：0g、炭水化物：11.9g
■サラダチキンバー（ハーブ）エネルギー：84kcal、タンパク質：12.1g、脂質：3.6g、炭水化物：0.9g
昼食に関しては、お弁当の方が良い。
うーん。PFCバランス、そしてカロリー計算めんどくさいぞ。
どうすればいいのか考えないと！
総括
◎成果：自分なりの感想
今日のお昼は自分なりにカロリーとPFCバランスを考えてみた。結果、とても難しいし、PFCを考えた商品をみると、果たして体に良いのだろうか？と思った。健康的な食事とは野菜、穀物、魚・肉類、果物、このあたりを満遍なくとることではないだろうか？
◎課題：カロリー計算、PFCバランスを覚える
PFC、とにかく覚えることだ。
◎やるべきこと：時間表の作り直し
時間表の見直しだ！
30日目はお休み。