【42日目】プロテイン買うぞ！筋トレダイエット

あらすじ

38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。#この春チャレンジしたいこと。それは4月11日までに体脂肪18%を実現することだ。そのためにはプロテインが必要だ！そしてプロテインを飲む生活だ！

42日目の筋トレメニューはこちら

【脂肪燃焼系】
■歩数（8771：5.66km）
■サーキットトレーニング
■スクワット
■腹筋
■胸のトレーニング

今回は朝活筋トレ。

42日目の筋トレ成果はこちら（体）

42日目 正面

42日目 側面

42日目 背面

最近は停滞気味だ。

42日目の筋トレ成果はこちら（体重）

朝一

体脂肪

運動後

体脂肪

体組成計が欲しいと感じた。

42日目の食事はこちら

朝食

■ごはん200g
■生卵
■キムチ
■味噌汁

昼食

■ごはん 150g
■あとで記入

夕食

■ごはん100g
■グラタン
■サラダ80g
■味噌汁200g

食生活も変えたいのだが、妻が作っている手前なかなか言うわけにもいかず。でも随分と妻も協力的になった。感謝だ。

総括

◎成果：自分なりの感想
食生活を変えない限り痩せないのだと感じている。

◎課題：タンパク質の摂取量が少ない
タンパク質は体の基礎的な役割を果たしているが、現代の食生活において必要摂取量のタンパク質が不足しているらしい。よってタンパク質を補う必要があることがわかった。

◎やるべきこと：プロテインを買う
筋肥大させるために必要なタンパク質量は「自分の体重×2g」の量だと言われている。例えば、俺の体重は71kg。×2すると142g必要になる。鶏胸肉100gあたり21.3g。1日あたり670gも食べないといけない。現実的に無理がある。よって栄養補助食品（プロテイン）が必要になってくる。

頭で考えていても煮詰まるだけなんだが、行動できていない。
行動！行動！行動！