日々のノートのススメ
仕事用のノート（デジタル）は「明日には記憶喪失になる」みたいな設定で、明日の自分への引き継ぎも含めてタスクや起きたこと、やったことを書き込んでいますが、プライベート用のノートは自己肯定感を上げ、メンタルを安定させるために使っています。
これがなかなか良い。
元々、日記などをつける習慣もなくプライベートを自由に過ごしていたのですが、そうすると「色々やりたいことがあるはずなのに、休みの日にゴロゴロしてしまった」とか「毎日時間を無駄にしてる気がする」とか、そういう不明瞭なモヤつきが蓄積していきます。
でも仕事で1週間がんばった後、休みたい！みたいな感情もあり⋯⋯
しかし、冷静に考えてデスクワークで動けなくなるような疲れ方するわけないんですよね。
プライベートの趣味のような必然性がないことに対して「これをやろう」と決定する気力に乏しく、だから時間配分もできず、全てを先送りにしてダラダラしてるだけなのです。やり始めれば集中力はあるはず。
それに、全く何もしてないことはない。日々、家事とか絵を描いたりとかネイル塗ったりとかするし⋯⋯生きてるし⋯⋯
ただ年々忘れっぽくなるので、思い出せなくてノーカンになってしまってるだけなのです。
そんなわけで、昨年4月くらいから日々ノートを書いています。
■日々のノート
目的：自己肯定感を上げ、メンタルの安定に役立てる
ルール：①毎日書けなくてもいい
②端的に書く（日記ではない）
ペットボトル捨てろ！！
▼KEY
◯ → 「趣味でやりたいこと」
（ゲーム→🎮️ など個別アイコンも有り）
□ → 「やらなきゃいけないこと」
めんどい家事とか
🌿 → 「どの植物に水をやったか」
やったら塗りつぶしたり、具体的な数値などを書き込んだり。ゴールまで行かなかったけど着手できたら、横線を書き加えたり。
別にやったことを全て記録しなくていいのです。
「少しでもいいから進めたい」「やるべき」と思うことを書くと、クリア確率がグッと上がります。
1日の最初に「今日やること」をさっさと書き出す（決定する）と、その後の自分が「あ、これやるんだ〜」と勝手に認識してくれる。
その時々で意志の力を消費して決めるのがめんどくさいだけなのです。
あと家事は「めんどくさい」と少しでも感じたら書きます。米研ぎやコロコロがけなどの日常的なことも書きます。書かないと1週間とか1ヶ月とか平気でやらないので（私は）
左に日付を書き、右にタスクを書き、1日の終わりに日付とタスクの間に縦線を引くと良いです。情報が縦に切れて、視覚的に前の日との区切りが分かりやすくなるので。
端まで線引くのめんどいし見にくい
字が汚
その日に自分がなにを考えていたかはあまり重要ではなくて、「今何をやりたいか」「何ができたか」をとにかく記録していきます。
途中で気力がなくなってできない事があっても全然いい。明日明後日やればいい。ノートにタスクとして書き出しただけで偉い。早く寝るのも素晴らしい。
特別有意義なことで満たされてなくてもいいんです。
「私って何だかんだ、毎日なにやらやりたい事があるみたいね、少しずつでもやってるんだね」と思えればいい。
日々のノートはそういう低いハードルで自分を褒めていくノートです。
このノートを習慣化してから、「理由のない虚無感」みたいなのに襲われることは格段に減りました。
書いてあることは非常にささやかだったりするけど、書くことで目的意識や達成感が発生してるのが大きいかも。
ペンを走らせている瞬間、人間の脳ってすごく色んな部分を働かせて、一瞬で色んなことを考えるんですよね。そしてそれは非常に前向きな色合いを持ちます。
書くことそれ自体が小さな行動の起こりで、「やる気スイッチ」的な意味合いを持つのかもしれません。
そんなわけで、日々の行動を簡単に管理し、自己肯定感を上げる方法として紹介させてもらいました。
これを始める口実として、素敵なノートを買えちゃいますね！！