寝起きの口臭を撃退！爽やかな朝を迎えるための完全ガイド
朝の不快感をゼロに！寝起きの口臭を解消する方法
こんにちは、口腔ケアアンバサダーの上林登です。
朝起きたとき、口の中が乾いていたり、嫌な臭いを感じた経験はありませんか？それは「寝起きの口臭」と呼ばれるもので、多くの人が悩んでいます。
寝起きの口臭に悩む人は少なくありません。シャボン玉せっけんの「歯磨きに関する調査」によれば、成人の約70%が「寝起きの口臭」を気にしていると回答しています。このように、多くの人が同じ悩みを抱えているのです。
引用：寝起きの口臭が気になる人の割合は?-マイナビニュース
実はこれ、夜間の体の働きが関係しているんです！でも心配はいりません。
この記事では、その原因を紐解きながら、今日から実践できる簡単な解消法と予防策をご紹介します。朝の口臭が気にならない爽やかなスタートを手に入れましょう！
2. 寝起きの口臭、原因はこれ！
寝起きに口臭が発生するのは、体の仕組みによる自然な現象が関係しています。
寝起きの口臭の主な原因は唾液の分泌不足です。アメリカ歯科学会（ADA）は、「唾液は口腔内の洗浄作用を持ち、細菌の繁殖を抑える天然の防御メカニズムである」と述べています。この唾液分泌が睡眠中に低下することで、口臭の発生につながるのです。
それでは、具体的な原因を見てみましょう。
※日中も口臭でお困りなら、こちらを参考にしてください
知らなきゃ損！口臭が治らない本当の理由と正しいケア方法
唾液の分泌量の減少
夜間、体は休息モードに入るため唾液の分泌量が大幅に減少します。唾液は、口の中の細菌を洗い流し、臭いを防ぐ役割を果たします。唾液が少なくなると、細菌が増殖して嫌な臭いを引き起こすのです。
たとえるなら、唾液は口の中の「掃除屋さん」。夜の間にその掃除屋さんが休憩していると思ってください。
寝起きの口臭の原因は、唾液の分泌が減少し、口内細菌が繁殖するためです。日本歯科医師会によると、「唾液は細菌の活動を抑える役割を果たしますが、睡眠中に分泌が減少するため、口臭が発生しやすくなるのです」とのことです。
引用：お口のなんでも相談「口臭」-日本歯科医師会
睡眠時の口呼吸
寝ている間に口を開けて呼吸をしていると、口内が乾燥しやすくなります。これも細菌の繁殖を助長する原因になります。「朝起きたら口がカラカラで喉がイガイガする」という方は、要注意です。
就寝前の口腔ケア不足
夜寝る前に歯を磨いたり、舌を清潔に保つケアを怠ると、食べ物のカスや細菌がそのまま残ります。この状態で寝てしまうと、細菌の楽園が完成してしまいます。
消化器官の不調
胃の調子が悪かったり、逆流性食道炎がある場合、胃から上がってくる臭いが口臭の原因になることもあります。特に「食べ過ぎた翌日の朝」に臭いが気になる方は、これが関係している可能性があります。
3. 今すぐできる！寝起きの口臭解消法
原因を知ったら、次は実践です。ここでは、簡単かつ効果的な解消法をご紹介します。
朝起きたらすぐに水を飲む
寝ている間に乾燥した口の中を潤すには、水を飲むのが一番です。冷たい水ではなく、ぬるめのお湯や常温の水を飲むと、体に優しくておすすめ。口の中が「リフレッシュ」する感覚を楽しめるはず！
正しい歯磨きと舌磨き
朝の歯磨きは2分間を目安に、舌磨きも忘れずに行いましょう。舌磨きをするときは、力を入れすぎず、専用の舌ブラシを使うと効果的です。舌の表面に白っぽい汚れ（舌苔）が溜まっている場合、それが臭いの原因になることも。
口腔用マウスウォッシュを活用
マウスウォッシュは即効性があり、朝の忙しい時間にぴったりです。「時間がないけど臭いが気になる！」という方にぜひ試してほしいアイテムです。
就寝前にマウスウォッシュを使用することで、寝起きの口臭を軽減する効果が期待できます。夜間は唾液の分泌が減少し、口内の細菌が増殖しやすくなるため、就寝前の口腔ケアが重要です。
引用：マウスウォッシュは夜寝る前に使うのが効果的！就寝前のおすすめケア-ホワイトニングカフェ
食生活を見直す
野菜や果物を積極的に摂り、胃腸の健康を保つことも大切です。特にパイナップルやリンゴなどの果物は、消化を助ける酵素が含まれているため、朝に摂ると良いでしょう。
胃腸の調子を整えることは、寝起きの口臭予防に効果的です。食物繊維を多く含む食事は、腸内環境を改善し、口臭や体臭のリスクを低減させます。
引用：オドレートの体臭ラボ
4. 根本的に改善！寝起きの口臭予防策
口臭を解消するだけでなく、発生自体を防ぐことができればさらに快適ですよね。ここでは、長期的な口臭予防のための習慣を紹介します。
就寝前の徹底した口腔ケア
夜寝る前のケアを見直してみましょう。歯磨きだけでなく、デンタルフロスやマウスウォッシュを使うことで、歯の隙間や口全体をしっかり清潔にできます。例えば、マウスウォッシュは「夜の防御力アップ」と考えて、朝起きたときの臭いを大幅に減らしてくれます。
鼻呼吸を意識する
口呼吸が習慣化している人は、寝る前に鼻呼吸を意識するトレーニングをしてみてください。さらに、市販の鼻呼吸用テープを活用すると、自然に鼻呼吸が促され、口内の乾燥を防ぐことができます。
睡眠環境の改善
睡眠中の乾燥を防ぐため、部屋の湿度を40～60%に保つことが大切です。加湿器を使用したり、洗濯物を部屋に干すだけでも効果があります。「適切な湿度＝口内バランスの維持」と覚えておきましょう！
定期的な歯科検診
定期的に歯科医に行ってチェックを受けることで、自分では気づけない口腔内の問題を早期に発見できます。例えば、虫歯や歯周病が口臭の原因となる場合も多いので、プロの手で対策するのが一番です。
5. 寝起きの口臭、これってどうなの？Q&A
口臭についてよくある疑問をまとめて解消します！
Q1: 寝起きの口臭は病気のサイン？
A: 逆流性食道炎や糖尿病が原因の場合もあります。特に改善しない場合は、専門医に相談しましょう。
Q2: 夜寝る前に何をすればいい？
A: フロスや舌磨きを取り入れることをおすすめします。また、就寝前に飲酒や重い食事を控えることも重要です。
Q3: 朝起きたときすぐに歯磨きしなくてもいい？
A: 朝一番で水を飲んでから歯磨きをすると、口の中が潤い、効果的に臭いを防げます。
6. 今日からできる！寝起きの口臭対策
寝起きの口臭は、多くの人が感じる共通の悩みです。しかし、原因を理解して正しい対策を行えば、必ず改善できます。まずは今日から以下を試してみてください：
朝起きたらコップ1杯の水を飲む。
夜の口腔ケアをしっかりと行う。
寝室の湿度管理を徹底する。
毎朝の習慣が変われば、あなたの1日のスタートがもっと心地よくなるはずです！さらに詳しい情報や製品について知りたい場合は、他の記事もぜひご覧ください。
参考記事：一瞬で口臭を消す！即効性のある対策とおすすめケアアイテム
