🛌良い睡眠をとるためのiPhone設定
今回は「睡眠の質を保つ」iPhone設定です❗️
少しでも参考になればと思います。
寝る数時間前には画面を見ない方が良いと
聞いたことありますよね?
それを実現する為の、補助的なiPhoneの設定機能を紹介します👏
良い睡眠は心掛けましょう‼︎
以下、本編です。
1️⃣おやすみモードの時間指定
コレを設定すると着信や通知で
起こされる事がなくなります🙆♂️
寝る前、寝てる時に「ピコン」とSNSの通知が来て
それを見た拍子にiPhoneをいじりだす..
「あ、返事しなきゃ..」
「他のサイトもチェックしよ」
誰しもがある経験ですよね😥
また、時計がわりに
iPhoneを使用してる人はこうなる事が多いらしいです。
(夜中に目が覚めた時の時間確認→いじりだす)
まず前提として良質な睡眠をとるために
設定しても問題ない人はバンバン設定しましょう👍
また、緊急事態用に
電話を3分間に2回以上かけられたら
音が鳴るといった機能も備わってます!!
万が一にも大丈夫そうですね☺️
iPhoneの【設定】→【おやすみモード】から編集できます❗️
2️⃣ナイトシフトタイマーの設定
コレは画面が黄色っぽくなって
ブルーライトをカットしてくれるモードです。
そもそもですが
以下、ブルーライトについてです✍️
ディスプレイから出るブルーライトは
人間の睡眠のリズムに異常をきたすという研究結果があります。
ブルーライトは、睡眠ホルモンである
「メラトニン」という物質を抑制する効果があるとのこと
ちなみに、ブルーライトは太陽光☀️にも含まれています
つまり
🌅日中はメラトニンが抑制されて身体が覚醒
🌃夜はメラトニンが分泌されて眠くなる
といった流れです。
防げるなら防いだ方が良い..!!
という事で
ナイトシフトタイマーする事が推奨されているようです。
ただ、画面の色味が本来と変わるので
仕事などに支障をきたすような人は、
仕事が終わる時間に設定すると良いかもしれません。
iPhoneの【設定】→【画面表示と明るさ】→【Night Shift】から編集できます❗️
ブルーライトをカットする時間帯は
人それぞれ、生活に適した設定を探してみて下さい!
就寝時刻の数時間前と言わずに
日が落ちる時間(18時〜)で
セットしてる人もいるみたいです😧
______________________
以上、どうでしたか?
「睡眠の質が悪い」と気になっている方
問題はスマホのブルーライトかもしれません👈
ここまで神経質にならなくても良いかもしれませんが
気にすること、意識することは大事ですよね。
読んでくださった方が
よく眠れるように、疲れが取れるように
明日のパフォーマンスが高まるように..🌅
願ってます🤲
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?