瞑想の意義と方法

瞑想の意義：マインドフルネスの状態になれる

マインドフルネスとは
・頭を空っぽにし、心を今に向けた状態
・そのために瞑想が効果的である

瞑想の効果
・メンタルが強くなる
・ストレスが軽減される
・セルフコントロール力が強くなる

10分瞑想の方法
・step1 瞑想前　5~10分前から行動のスローダウンを始める
・step2 瞑想導入時　5回深呼吸したあと、自分の今の気分を感じる（呼吸していてどこが動いているのかを感じる、椅子に触れている部分の感触を感じる、等）
・step3 呼吸法　呼吸に集中する（吸って１、はいて２、吸って３・・・を10まで行い、また1からを繰り返す）
・step4 瞑想後　頭が空っぽの状態を次の行動に持ち越す

瞑想のポイント
・毎日同じ場所で行う
・必ず10分で終わりにする。短くても長くてもダメ。

参考：https://youtu.be/9O07J4sBRB4