身体の衰えを防ぐ緊急対策
高齢者の動きの鈍さを改善する簡単なセルフエクササイズ
高齢者の方が、無理なく続けられるセルフエクササイズを紹介します。毎日続けることで、徐々に動きが改善されます。ぜひ日常の習慣に取り入れてみてください。
1. 足踏み運動
やり方: 椅子の背もたれや壁に手をついて、その場でゆっくり足踏みします。
ポイント: 膝を高く上げることを意識して、左右交互に10回ずつ行います。
2. ふくらはぎのストレッチ
やり方: 壁に手をついて立ち、一方の足を後ろに引きます。
ポイント: かかとを床につけたまま、前の膝を曲げて後ろ足のふくらはぎを伸ばします。15秒間キープし、左右交互に2回ずつ行います。
3. 腕回し
やり方: 肩幅に足を広げて立ち、両腕を広げます。
ポイント: ゆっくりと円を描くように腕を回します。前後10回ずつ行います。
4. 体側のストレッチ
やり方: 椅子に座り、片方の腕を頭の上に伸ばします。
ポイント: 上体を反対側に倒し、体側をしっかりと伸ばします。15秒間キープし、左右交互に2回ずつ行います。
5. かかと上げ
やり方: 椅子の背もたれや壁に手をついて立ちます。
ポイント: かかとをゆっくり上げ、つま先立ちになります。5秒間キープし、ゆっくり戻します。10回繰り返します。
これらのエクササイズを毎日続けることで、筋力や柔軟性が高まり、動作がスムーズになります。無理のない範囲で行い、徐々に効果を感じてください。