寝違えた！そんな時の直し方とセルフケア
朝起きたら首が痛くて動かせない…寝違えは突然起こりますが、適切なセルフケアで痛みを和らげることができます。
以下のステップを試してみてください。
1. 冷やす
寝違えの初期には、炎症が原因で痛みが生じている場合が多いので、まず冷やすことが効果的です。 アイスパックや冷たいタオルを首に当てて、10分程度冷やしましょう。
2. 休める
無理に首を動かすと、痛みが悪化する可能性があります。首をなるべく安静にし、無理な動きは避けましょう。
3. 温める
冷やしてから数時間後、痛みが残る場合は温めることで血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。 ホットパックや温かいタオルを首に当てて、10分程度温めましょう。
4. 軽いストレッチ
痛みが少し和らいだら、軽いストレッチを行って首の可動域を広げましょう。無理のない範囲で首を左右や前後にゆっくりと動かします。
5. 専門家に相談
痛みが数日続く場合や、日常生活に支障をきたす場合は、整骨院や接骨院で専門的なケアを受けることをおすすめします。
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対象となる症状
部活での原因不明の痛み
五十肩
寝違え
ぎっくり腰
捻挫の痛みが長引く
対象エリア
高松市由良町
高松市小村町
高松市林町
高松市植田町
三木町
高松市の中学校・高校の部活動
部活生の皆さんへ
高松市内の中学校・高校で部活動を頑張っている皆さん、痛みを我慢していませんか？早期のケアが大切です。
ご予約・お問い合わせ
痛みを感じたら、お早めにご相談ください。
三条健康堂接骨院
柔道整復師
所在地：高松市由良町（由良山の東）
電話番号：090-1176-8726
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