8/21-27 対馬高校陸上競技部トレーニングメニュー 短距離・混成

8/21(月)16:00-　対馬高校

【ウォームアップ】
・ポジションエクササイズ

【ランニング】
・400mTT R=20分
・200m+200m r=60秒

【ストレングス】
・MB
・チューブ

8/22(火)16:00-　対馬高校

【ウォームアップ】
・ミニハードルドリル
・ハーネス

【ランニング】
・100m×10 r=60秒

8/23(水)16:00-　対馬高校

【リカバリー】
・スタティックストレッチ
・ペアストレッチ
・モビリティエクササイズ
・アクティブウォーク

8/24(木)16:00-　対馬高校

【ウォームアップ】
・ポジションエクササイズ
・チューブエクササイズ

【ランニング】
・60m×10

【イベント】
ハードル、LJ
・踏切ドリル
・アプローチ

【ストレングス】
・クリーン5回+MB アンダーハンドスロー5回　×5セット
・ベンチプレス10回+MBチェストパス10回　×3セット
・スクワット10回+MBキック10回　×3セット
・コアエクササイズ
・フロントスクワット(プレート)10回×3セット
・オーバーヘッドスクワット 5回×3セット
・ステップアップジャンプ 10回×6セット
・プルアップ 5回×4セット
・プッシュアップ 10回×3セット
・ワンハンドローイング 8回×3セット
・アームストローク 40回×3セット

8/25(金)OFF

8/26(土)9:00-　対馬高校

【ウォームアップ】
・ポジションエクササイズ
・ミニハードルドリル

【ランニング】
アップヒル
・60m×4
ダウンヒル
・60m×4
アップヒル
・250m×1
・60m×4

8/27(日)16:00-　対馬高校

【ウォームアップ】
・ポジションエクササイズ
・チューブエクササイズ

【ストレングス】
・プルアップ5回+スラム10回　×3セット
・プッシュアップ15回+チェストパス　×3セット
・ワンハンドローイング8回+アームストローク40回　×3セット
・ショルダープレス8回+ハンドスタンド20秒　×3セット
・レーザーカール・ノルディックハムストリングス 10回　×3セット