大宮で慢性腰痛を改善したい方へ！パーソナルトレーニングでの改善事例
さいたま市大宮区でパーソナルジムを運営している綱島と申します。
今回は、パーソナルジムにおける腰痛改善の事例をお伝えします。
慢性腰痛で悩んでいたお客様
今回のお客様は、仕事の関係で中腰姿勢が多く、慢性的な腰痛で悩まれていました。整体などに行くと楽になるが、数週間で元に戻ってしまうため、根本的な改善がしたい！とパーソナルトレーニングをご依頼いただきました。
腰痛改善までにかかった期間
最初の1ヶ月で腰痛がなくなり
2ヶ月目からは隔週でトレーニングに来ていただき、疲れが溜まった時のケアなどをお伝えするのにお時間をいただきました。
トータル2.5ヶ月でお悩みを解決することができました。
慢性腰痛を引き起こしていた生活習慣
中腰姿勢が多いのに対して、腰や股関節まわりのケアをしていなかったのが1番の原因でした。ご自身で行っている運動に関しても、少し改善点がありましたので、それを踏まえて自宅ケアメニューなどを作成しました。
腰痛改善のために行った運動を紹介
実際のジムで行ったり、自宅でもやっていただいたメニューを一部紹介します。正しく股関節周りを動かすことによって、慢性腰痛が改善すると考え、メニューを作成しました。
腰痛改善のための裏ももストレッチ
裏ももの筋肉が短縮（硬い状態）の場合、簡単にいうと猫背姿勢になる可能性が高くなります。また、その状態での筋力トレーニンは、腰まわりに負担をかけてしまうため、自宅でのケアとして裏もものストレッチをお伝しました。
腰痛改善のためのスクワット
このお客様にとって正しい姿勢で立ちしゃがみをすることで、普段の中腰姿勢も改善すると考え、スクワットを指導しました。狙いとしては、足腰の強化ではなく、姿勢よく中腰姿勢がとれることを目的としてスクワットを選択しました。
お客様のコメント
何をしたらいいかわからないところに、ボディーズマインを紹介いただき、パーソナルをはじめました。現在では、腰の痛みもなく過ごせています。また、腰に負担がかかりそうな姿勢が続くときは、事前にケアをすることによって腰痛を予防しています。
お知らせ
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