【元レースドライバー直伝】車の運転が怖いときの克服方法5選！怖い原因も解説
ペーパードライバーの人や、車の操作に苦手意識を持っている人が、運転しなければならない状況になると「車の運転は怖い」と感じる人がいるかもしれません。
「どのように運転の怖さを克服したのか知りたい」
「運転に対する苦手意識を克服する方法は？」
「右折や駐車、高速道路など苦手なシーンを克服したい」
車の運転が怖い気持ちは、ポイントをおさえれば克服できます。
初心者やペーパードライバーが、運転に慣れるまでの期間は、個人差もありますが、週に1〜2回（1時間程度）の運転練習で2〜3か月です。決まったルートだけであれば、もっと早く自分の運転に自信が持てるようになるでしょう。
この記事では、元レースドライバーだった筆者が、多くのペーパードライバーからの相談を受けた経験から、以下の内容で解説していきます。参考にしてください。
車の運転が怖いと感じる理由
車の運転が怖いと感じる気持ちを克服する方法5つ
苦手意識を持ちやすいシーン別の運転ポイント
車の選び方
1人で運転練習が怖い時の対処法
最後まで読むことで、車の運転が怖い気持ちを克服するためのスタートラインに立てるでしょう。
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なお「パーソナルドライブアカデミー」ではペーパードライバーの方を対象に、ご自宅や指定の場所に伺い、マンツーマンで車の運転のレッスンを行っております。
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車の運転が怖い理由3つ
車の運転が怖い理由を分析すると、大きく分けて次の3つに当てはまります。
運転スキルの不足
運転の怖い経験や事故のニュースがトラウマ
苦手なシーンのプレッシャー
それぞれ詳しく解説します。
1．運転スキルの不足
車の運転が怖いと感じる理由として、1番大きいのは「運転スキルの不足」です。特に、免許を取得して間もない初心者ドライバーや、経験が少ないペーパードライバーは、運転スキルに自信が持てないことから、怖さを引き起こします。
初心者ドライバーやペーパードライバーは、運転の操作手順や確認方法が身についてないため、車を運転する際に不安がつきまとうのです。また、車両感覚が不十分なため、車の大きさや動きを正確に把握することが難しいことも理由としてあげられます。
しかし「運転に対する不安」を抱える人は、慎重な運転をする傾向があるため、重大な事故を引き起こしにくいです。また、徐々にスキルを身につけることで注意力のある運転上手なドライバーへと転身できる可能性があるといえるでしょう。
2．運転の怖い経験や事故のニュースがトラウマ
過去に受けたトラウマが、車を運転するのが怖い気持ちを引き起こす場合があります。
トラウマの例としては以下の通りです。
教習所での厳しい指導
交差点で他のドライバーからのクラクション
運転中に受ける家族からの叱責
乱暴な運転
また、テレビやニュース、実際に目撃した事故の恐怖もトラウマになります。「自分も同じような事故を起こすのではないか」という不安が運転に対する怖い気持ちにつながるのです。
結果として、運転すること自体を避けるようになり、さらに恐怖心が増幅される悪循環で、運転席から遠ざかってしまいます。
3.苦手なシーンのプレッシャー
運転に対する恐怖は、特定のシーンにともなう操作へのプレッシャーから起きることがあります。例えば、以下のような操作で、苦手だと感じる不安から運転への恐怖につながるからです。
交差点脳左折
狭い道でのすれ違い
車線変更
駐車
高速道路の合流
初めての土地
箇条書き
苦手なシーンの操作を克服できないと、周囲の車に迷惑をかける心配や事故を起こす恐れ、車を傷つけることへのプレッシャーが強まり、運転すること自体が難しくなります。
ミラーの確認、ハンドル操作、目視確認、ブレーキとアクセルの操作など、複雑な操作が組み合わさると焦りが生じます。慣れないうちは多くの操作を覚えなければならず、そのために自信を失いそうになるかもしれません。
しかし、苦手な操作をひとつずつ克服することで、段階的に自信をつけることができます。焦らずに練習し、慣れていくことで、不安を少しずつ払拭していけるでしょう。
車の運転が怖い気持ちを克服する方法5選
車の運転が怖い気持ちを克服する方法として下記5選を解説していきます。
動画や本で学習
道路を観察
ベテランドライバーの運転を観察
運転前の準備
ポイントをおさえながら運転練習
1.本や動画で学習
長く運転から離れている人は、道路標識や信号のルールも忘れている場合が多いので、ペーパードライバー用の本から学ぶとよいでしょう。標識だけでなく、複雑な信号や運転操作についても基本を頭に入れることができます。
●マンガと図解で路上で役立つ運転テクニックを解説。
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Kindle版–￥1,203
●車の計器類の見方やシーン別の操作方法など運転の基礎の基礎から解説。
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また、危険なシーンをドライバー目線から動画で学習する方法もおすすめです。JAFが提供している「危険予知・事故回避トレーニング」や警視庁が提供している「危険予測トレーニング」では、実際によくある危険なシーンを動画で見ながら対処法を学ぶことができます。
駐車場や交差点での注意ポイントも解説されているため、実際に車を操作する前のシミュレーションとしてチェックしてみましょう。
2.道路を観察
「道路を観察する」ことは、車の運転に対する怖い気持ちを克服するための重要な方法のひとつです。街を徒歩や自転車で散策し、さまざまな時間帯の交通量や信号のパターン、交差点の車の動きなどを観察しましょう。
特に、狭い道路では公園や学校の周辺を通ることで、突然子どもが飛び出してきたり、道が混雑したりする場所などを事前にチェックすることができます。
また、車の同乗者として、道路や他の車の様子も観察しましょう。車からの観察によって、さまざまな道路状況に慣れることができ、実際に運転する際にも理解が深まります。
まずは、道路の観察から段階的に運転に対する怖い気持ちを軽減することができるでしょう。
3.ベテランドライバーの運転を観察
ベテランドライバーの運転を観察することも、車の運転に対する恐れを克服するうえで効果的です。以下の操作を観察しながら自分の運転と比較しましょう。
アクセルやブレーキの使い方
適切な車間距離の保ち方
右左折のタイミング
ミラーや目視での確認の仕方
気になる点があれば、後で積極的に質問してアドバイスを得ることが大切です。
さらに、ベテランドライバーの経験や知識から上手に運転するコツを学ぶことで、モチベーションアップにつながります。同時に運転に対する怖い気持ちを克服するステップになるでしょう。
4.運転前の準備
車の運転が怖い気持ちを克服するためには、運転前の準備も重要です。
車両感覚を身につける
ドライビングポジションを決める
ミラー、ナビの設定をする
道の情報を事前に学ぶ
運転しやすい服装にする
順番に解説します。
まず、車に乗って左前や左の後ろがどのように見えるかを確認しましょう。おすすめは、誰かに車の左前や左後ろに立ってもらい、車両感覚を身につける方法です。
次に、ドライビングポジションやミラー、ナビの操作などを運転前に設定しておきます。これにより、運転中の目視や操作がスムーズになります。
遠出する際は、道の情報を事前に学んでおくことも大切です。Googleマップのストリートビューを使ってルートや周辺環境を確認すると、初めて運転する場所でも安心感があります。
また、運転しやすい服装や靴を選ぶことも重要です。動きやすく、後方確認しやすい服装にすると、運転に集中しやすくなるでしょう。ひとつずつ準備を進めることで、運転に対する不安や恐怖を軽減できます。
5.ポイントをおさえながら運転練習
車の運転が怖いと感じる場合、ポイントをおさえながら運転練習を行うことが大切です。
運転練習のおすすめ順序は下記のとおりです。
1.交通量の少ない時間帯に慣れた道路で練習スタート
2.国道、市街地などへと範囲を広げる
3.到達目標にごほうびを設定して達成感を味わう
4.SNSで発信して仲間をつくる
まず、初めての運転では、交通量の少ない時間帯を選び、いつも観察している道路で練習を開始します。情報量が少ない状況からスタートすることで、スムーズに練習が進むでしょう。
また、普段から慣れ親しんでいる道路は、道に迷う心配がないため、安心して練習に取り組めます。同じことを繰り返すなかで少しずつ運転スキルを向上させることができたら、道幅の広い一般道から段階的にステップアップして、国道、市街地などへと範囲を広げていきます。徐々に環境を変えることで、さまざまな状況に対応できるようになります。
練習のモチベーションを保つために、到達目標として、ごほうびを設定することもよいアイデアです。例えば、目標到達地点のカフェでお茶を楽しむ、パン屋でパンを買うなど、小さなごほうびを設けることで達成感が得られ、やる気も高まります。
さらに、SNSで練習の記録を発信し、仲間と共有することで励みにもなります。継続的な練習と情報共有により、自信を持って運転できるようになるでしょう。
※以下はダミーです。
とはいえ、車の運転練習を1人でやるのは心細いですよね。「パーソナルドライブアカデミー」ではペーパードライバーの方を対象に、ご自宅や指定の場所に伺い、マンツーマンで車の運転のレッスンを行っております。
これまで12000人の方が脱・ペーパードライバーを実現し、車の運転が怖い気持ちを克服されました。気持ちに寄り添った丁寧な指導に高評価をいただいております。
シーン別運転のポイント5選
車の運転が怖いと感じる人のなかには、運転で特定の操作について苦手意識を感じる人が多いようです。ここではシーン別の運転ポイントを解説します。
交差点の右左折
車線変更
合流
対向車とのすれ違い
駐車
それぞれ詳しく解説します。
1.交差点の右左折
交差点での右左折は「ゆっくり」を心がけましょう。逆にいえば「ゆっくり」曲がれないのであれば交差点に入るタイミングではないと考えます。
周りに自分の車の存在を認識してもらうためにも、ゆっくり動くことが安全な運転のコツです。道路を共有するすべてのユーザーへの配慮が事故を避けるポイントになるでしょう。
2.車線変更
車線変更時の重要なポイントは、周囲の車両との安全な連携です。以下の順序で行いましょう。車線変更先の車のスピードや動きに合わせます。
ウィンカーを早めに出す
ミラーで確認し、目視で後続車との距離を確認する
車線変更先の車がスピードを変えない場合は、その車の先に行かせる
スピードの変化に注意し、変更車線の車についていくイメージで車線変更する
無理な車線変更は避け、安全確認を優先させましょう。後続車との調和が、円滑な車線変更のポイントです。
3.対向車とのすれ違い
対向車とのすれ違いは、運転席側同士で行われるため、お互いの距離感がわかりやすいです。動きながらのすれ違いが不安な場合は、できるだけ端に駐車して対向車が通過するのを待つこともひとつの方法です。
特に、左側が側溝で車輪が落ちる可能性がある場合は、車から降りて、目で確かめることで安全を確保できます。
4.駐車
駐車時には、希望するスペースに車をできるだけ近づけて車を停めます。後輪を軸にして車を回転させるイメージを持ちながら駐車操作することが重要です。特に、隣に駐車している車がある場合は、車の外輪差に気をつけましょう。車の外側に位置する前輪は、後輪よりも外側の軌道を通ることになります。
はじめは、運転席側からの駐車に（右側後退）集中して練習し、駐車に慣れていきましょう。ポイントは、ハンドルを切り過ぎないことです。
また、駐車をサポートしてくれるバックモニターがあれば活用することで安心度がアップします。
5.高速道路の合流
高速道路への合流では、合流前の側道で走行車線の車と同じ速度にすることが重要です。
走行車線の車と同じ速度まで加速できたら、以下の3ステップで走行車線へ合流します。
ウィンカーを出し、ミラーで本線の車両を確認
合流するタイミングを決定
合流前には再度ミラーと目視で周囲を確認し、素早く本線に合流
スムーズな合流のためには、周囲の車との速度差を少なくすることが安全な合流につながります。
車の運転が怖い人は車選びにこだわろう
運転が怖いと感じる人は、安心感と使いやすさで車を選ぶことが重要です。運転が怖い気持ちを軽減するための適切な車選びをご紹介します。
練習用の中古車
サポートの手厚い車
取り回しのよいコンパクトカー
それぞれ詳しく解説します。
1.練習用の中古車
運転中、ドライバーが車に傷をつけてしまうことはよくあることです。特に、運転スキルに自信がない時期は、傷をつけてもあまり気にならない、練習用の中古車からはじめるのがおすすめです。
比較的手頃な価格の中古車を選び、その車で運転スキルを向上させましょう。ポイントは、きちんと整備された安全な車を選ぶこと。そして、できれば試乗して自分にしっくりくる車を選ぶことが大切です。
2.サポートの手厚い車
車の技術進歩により、万が一の事故時に同乗者や歩行者を守るだけでなく、事故を未然に防ぐシステムを搭載した車が増えました。
サポートの手厚い車として以下の機能があります。
安全運転を支援する装備が搭載された車を選ぶことで、事故の不安や、車の運転が怖い気持ちを軽減させることができるでしょう。
また、運転サポート機能によって特定の苦手なシーンでの運転も克服でき、より安全でスムーズな運転が実現できます。
3.取り回しのよい小型車
車の運転が怖いと感じる人におすすめの車は、家族を乗せる際を考慮した取り回しのよい小型車です。小型車はコンパクトなサイズであるため、小回りが利き、駐車や狭い路地もスムーズに走行できます。
また、車高が高めで視界がよいタイプを選ぶことで、運転中の安心感が高まります。視界がよいと、安全確認にも役立ち、道路上の障害物や周囲の状況の正確な把握が可能です。小型車の利点は、運転の不安感を軽減し、運転に対する自信につながることです。
1人で車の運転練習をするのが怖いときの対処法3つ
1人で車の運転練習をするのが怖いと感じるときの対処法を3つご紹介します。
初心者マークでアピールする
ベテランドライバーに同乗してもらう
プロの指導を受ける
それぞれ詳しく解説します。
1.初心者マークでアピールする
初心者マークは、運転免許取得後1年のドライバーが車に貼って使いますが、運転スキルが身につくまでは、他の車に自分の不慣れさを知らせる意味で役立ちます。
周囲のドライバーは、車に貼ってある初心者マークを見て、ドライバーが運転に不慣れであることを理解し、協力してくれるでしょう。
初心者マークは、車のグッズを販売しているショップや、ホームセンターで手に入れることができます。
2.ベテランドライバーに同乗してもらう
1人での運転練習が怖いと感じるときは、ベテランドライバーに同乗してもらうことが有効です。ベテランドライバーのなかでも穏やかな性格の人に同乗をお願いしましょう。ビクビクすることなく安心して運転練習ができます。
自分が運転中に怖いと感じるシーンを説明し、運転を客観的に分析してもらうことで、的確なアドバイスがもらえます。また、駐車など苦手な操作のコツを学び、即座に実践練習が可能です。できることを少しずつ増やすことで、車の運転が怖いと感じる気持ちを克服できるでしょう。
3.プロの指導を受ける
1人で車の運転練習が怖いと感じるときは、プロの指導を受ける方法があります。自動車教習所のペーパードライバー講習は、多くが実技と座学が学べるレッスンです。
実技では、教習車を使い場内教習から段階的に路上教習へ進み、スキルを身につけるプランです。また、座学では道路標識や信号についても復習でき、知識と実践の両方をおさらいできます。
そのほかに、出張型のペーパードライバー個人レッスンもおすすめです。生活スタイルに合わせて自分の車で運転練習でき、練習場所を選べるところが上達の近道につながるでしょう。
個人レッスンのため、自分が運転中に怖いと感じるポイントや、運転スキル、苦手な操作に合わせて指導内容を準備してもらえます。出張型のペーパードライバー個人レッスンは、自分のペースで運転スキルを学べるため、運転への不安を減らし、自信をつけるのに効果的といえるでしょう。
まとめ：車の運転が怖い気持ちを克服してドライブを楽しもう
車の運転が怖いと感じる気持ちの理由を分析し、具体的な克服方法やシーン別の運転ポイント、車選びなどについて解説しました。
運転が怖いと感じる気持ちを克服することで、遠くのお店や旅先へのアクセスが容易になり、自分の行動範囲が大きく広がります。また、車ならではのメリットは、重い荷物や大きな物も簡単に運べ、移動中も自分だけのプライベート空間を楽しめることです。
しかし、運転に慣れてきたからといって過信は禁物です。安全運転を心がけ、リスクを理解することを忘れないようにしましょう。運転中は、常に周囲を注意深く観察し、自己の判断を信じつつも「大丈夫」「慣れているから」という過信は控え「かもしれない」に備えることがポイントです。
運転が楽しくなると、自己の成長や安全意識の向上にもつながります。運転の怖さを克服することで、安全で楽しいカーライフを満喫しましょう。
※以下はダミーです。
とはいえ、1人で運転の練習は心細いですね。「パーソナルドライブアカデミー」ではペーパードライバーの方を対象に、ご自宅や指定の場所に伺い、マンツーマンで車の運転のレッスンを行っております。ご自身の車、教習車どちらでもレッスン可能です。
これまで12000人の方が脱・ペーパードライバーを実現し、車の運転が怖い気持ちを克服されました。気持ちに寄り添った丁寧な指導に高評価をいただいております。
運転スキルを身につけて楽しいカーライフを実現しませんか。