プロテインの素朴な疑問に答える
今回はプロテインってなんじゃ？という人の素朴な疑問を潰していこうという記事になっています
これからプロテイン生活を始めよう
プロテインって薬物なんじゃないの？
そんな疑問を持っていまだにプロテインを飲んだことのない人の疑問を払拭して、日本の国力を上げていこうという夢記事になっています
それじゃサクサクと進めていきますので振り落とされないようにしっかりと最後まで、ぜってぇみてくれよな
プロテインとはなんですか？
結論、食べ物に含まれるタンパク質だけを抽出した神の粉
プロテインの正体は・・・・
そんなに大袈裟なものではない
プロテインの正体はタンパク質です
小泉進次郎並みに当たり前なことを言ってますね・・・^^
食品と異なるのは、脂質や水分などの余分なものが取り除かれているため、脂身のある肉より効率が良くタンパク質が補給できる点ですね
プロテインは食事と一緒に飲んでもいいのか？
結論、食事以外のタイミングがいいですよ
タンパク質は一度に30〜40gしか吸収利用されないので、食事で十分なタンパク質が補給できればプロテインを飲む必要はありません
プロテインを飲むなら、筋トレの1時間前や筋トレの後の食事までのつなぎで摂取するのがいいでしょう
プロテインを飲むタイミングは？
結論、筋トレ直後だけじゃなく筋トレ前も有効
筋トレ開始から30分後が成長ホルモン分泌のピークです
この時、タンパク質が体内に吸収されていると筋肉増強がスムーズになる
筋トレ直後だけじゃなく、筋トレ前の補給もあった方がいいよ
空腹での筋トレはお勧めできませんので、おにぎりやバナナを食べたいところ
それができなきゃプロテインを飲んでトレーニングです
アミノ酸もとった方がいいのか？
結論、アミノ酸はタンパク質に含まれているので、そんなに頑張って単独でとらなくてもいいよ
タンパク質＝アミノ酸の集合体です
食事でタンパク質を十分に摂っていたら、無理してアミノ酸を摂取しなくてもいいでしょう
サプリを使うなら、回復を促すグルタミンがおすすめです
プロテインはどれくらい摂取したらいいの？
結論、普通の人は栄養が不足した時の補助として適量を摂るようにしましょう
食事で摂りきれない分を「プロテイン」で補うようにしましょう
例えば、昼食でおにぎりだけ、ラーメンだけという時は・・・「プロテイン」もプラスして摂取するなどしてタンパク質を補助しましょう
摂取量の目安はこちら^^
食事をプロテインのみにするのは悪手です
プロテインの選び方は？
結論、一般的に筋肉増強にはホエイ、脂肪減にはソイ・・・筆者的にはどちらでもいい
ホエイプロテインは筋肉増強に、カゼインプロテインは吸収に時間速度が穏やかで持続性があるので筋トレ前
ソイプロテインは代謝を上げる働きがあるので体脂肪を落としたい人に向いている
筆者的には飲みたいのを飲めばいいと思うけどね
まとめ
プロテインとは、食べ物に含まれるタンパク質だけを抽出したものである
プロテインは食事以外のタイミングで摂取せよ
プロテインを飲むタイミングは、筋トレ前後に飲もう
アミノ酸は食事でタンパク質を十分摂れてたらそんなに無理して摂らなくてもいい
プロテインは普通の人なら食事で不足している分のタンパク質を摂れれば良い
トレーニーは結構たくさん摂らなきゃダメ
プロテイン選びのポイントはこちら
今日言いたいことはそれくらい
最後まで読んでくれたあなたが大好きです
