セルフタッチを通して、自分にかける慈愛の言葉を見つけてみる…🤝👧

📚️「皮膚はいつもあなたを守っている
　〜不安とストレスを軽くする
　　セルフタッチの力」山口創著

（以下、自分の備忘録です✍）

◆セルフタッチのやり方
◇ステップ1　
まずは、自分の嫌な気持ちをなだめるセルフタッチを見つけてみる
（もっとも落ち着ける触れ方を見つけてみる）

※顔を両手で覆う
※胸に手を当てる（なでる）
※両手を合わせる
※お腹に手を置く（なでる）
※太腿に手を置く（なでる）
※膝を抱えて座る（体育座り）
など

◇ステップ2
ストレスフルな場面を思い出したら（感じたら）
「そう感じてしまう」「そう思ってしまう」自分を許す「慈愛の言葉」を探してみる。

「あれは仕方ないよなあ」「あんなことを言われたら、誰だって腹が立つに決まってる」「ドンマイ、私」など
自分を許し慈しむような言葉を探すことがポイント。

◇ステップ1で見つけた「セルフタッチ」と
ステップ2で見つけた「慈愛の言葉」を組み合わせてやってみる🤝

…………
夏から、鏡をみながら自分自身に
優しい言葉をかけることを
心掛けていましたが、なかなか習慣に出来ず…

すぐ倍返しに合うんです…🔥笑
打ち消すかのように厳しい言葉を心のなかで
かけてしまう…😎

「やはり自分に厳しめなんだなぁ😏
　私は変われないのか🤦」
　…と落ちこんでいましたが、
　そうじゃないのかも‼️

自分に掛けたい、心から落ち着ける言葉が
まだ見つかっていないだけなんだ🙋🫧

セルフタッチと組み合わせたら
自分が掛けてほしい言葉もわかるかもしれない…🌟

そう思っただけでも、ホッとしました🍀