台灣高地訓練：阿里山

移訓日期：2019/06/09～06/12

去年七月到 飛騨高山高原 兩週移地訓練，在高原訓練基地的官網上看到短期高原訓練效果的文章，裡面指出短期 2～3 晚的高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而順天堂大學在海拔 2000m 訓練 5～6天，賽前 2～4 天下山調整也取得不錯成果。

因為過去都是看 3～4 週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由78月移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山高地訓練（台灣沒有高原，所以稱高地訓練），也趁這次機會跑看看山友們傳說中幼幼班 特富野古道。

https://goo.gl/maps/R46mq7Z6snx5Vw6K8

6/09日 陰☁️

貓空 國手之道 預計 25km，實際完成 20km 1:18:15，下午搭高鐵前往嘉義，再租車上 阿里山青山別館（感謝 跑者肌地 Runner Sports Training 贊助住宿費 8000 元，實際住宿 7400 元，剩 600 元直接當油錢），抵達後鹿肉火鍋高強肚訓練。

6/10一 雨🌧️

早上跑上祝山觀日平台，結果陰天沒日出，11km jog 跑了 85 分鐘，平地平常只要 55 分鐘完成。

下午特富野古道試跑（自忠入口進），前 3.5km 鐵道路線土路平緩好跑，而後段都是階梯。10公里花了 105 分鐘，晚上股四頭肌、右邊臀中肌肌肉疼痛，下坡與階梯突然增加太多導致。

6/11二 雨🌧️

上午在阿里山公路台 18 線 91 公里處到 92 公里處，執行 1000×6 p3:10/km r3’。道路平緩，間歇強度可以維持，因為是海拔 2200 公尺，高地低氧訓練乳酸堆積更快、最大攝氧量降低，所以強度加十秒，休息時間增加一倍。

實際完成：3:09、3:11、3:09、3:07、3:13、3:06。

https://goo.gl/maps/PL7CsYumcM85P4Hu9

Traiaing Video https://youtu.be/5HeJKqCtsQY

下午塔塔加遊客中心喝阿里山咖啡，結果每個月第二週的星期二休館QQ

6/12 三 雨🌧️

鹿林古道試跑，山友們認證的一顆星初級步道，誰說很平？我QQ，無法跑起來，9.4km走走跑跑花了 115 分鐘，第一次慢跑的時候吃能量包就獻給麟趾山了（海拔2854公尺）。

下午 返回台北。

6/13 四 雨🌧️

上午 真男人文創商行 出貨，下午天母古道2.7km x5趟，57分鐘。

6/14 五 陰

上午簽約文件處理，下午5000m test ， 鄧新詮 Lao Deng official 領跑1000m 休1000m 總共三次，感謝老鄧領跑。

實際完成：15分05秒。

過去幾年六月都會與北市大中長跑測驗5000m，平均在15:45+-5秒，以同時間點來看15分05秒算是不錯的測驗結果，但還是跑輸日本女子紀錄 14分53秒（福士加代子），我切🐔🐔。

結論：本次四天三夜的高地訓練，下山後測驗感受是大腿股四頭肌抗乳酸能力變好，但也有可能是上下坡突然增加導致平路的反差感。

因為5000m約 85% 有氧、15% 無氧，2000m 後呼吸開始急促，3000m 後有掉速現象，但不是因為腿部無法跑起來，而是因呼吸急促困難。

個人總結：耐力、抗乳酸能力自覺變好，但無氧能力需待加強，總共花了 18000 元，算是值得。 特此感謝 MarathonPT馬拉松治療師 林世奇 老師的神經鬆動術神奇手法！