【番外編】運動会で1番になりたい子、必見！まだ間に合う！お家トレーニング紹介！【５種】
どうも、さかもとです。
今回は、運動会のかけっこで１番になりたい子供やその保護者様を
対象とした内容となります。
エビデンス云々は、忘れてくだい。
さかもとの独断と偏見で選んだ５種目です！
近々参加するイベント用に作成したプログラムですが
せっかくならnoteにも書いておこう、と
今回記事にしました。
ポイントは全身を大きく動かすこと！
プログラムの全体像から話をします。
からだ全体を大きく動かせること
上半身と下半身をそれぞれ意識して動かすこと
止めるところは止めて、素早く動くこと
これがプログラムの全体像です。
走るための準備をまずはしましょう！
プログラム①｜ブリッジ
手と足でユカ（地面）をおして、カラダを持ち上げましょう！
背中でキレイで大きなアーチをつくりましょう！
目安；5秒間保持×3
プログラム②｜カラダひねり体操
ヒザを90度まげて座ります。（左右のヒザの間隔はやりやすい用に調整）
手はカラダの後ろについておきます。
左右にヒザを倒していきます。なるべく大きく動かしましょう！
目安；左右交互に50回
プログラム③｜うでグルグル体操
手をカタの上において、ヒジを回します。
前・後、それぞれ大きく！
右と左のヒジは交互に追いかけっこをするように動かしましょう！
目安；前回り20回／後回り20回
プログラム④｜カベ）モモ上げ
カベに手をあてて、モモ上げを行います。
足の付け根から持ち上げるようにしましょう！
ポイントは、カベをしっかり押すこと！これでお腹に力が入ります！
あと、モモ上げと同時に、床についている方のカカトが上げると
より良いです！
目安；15回（左右）×3
プログラム⑤｜カベ）ダッシュ
カベに手をあてて、交互にモモ上げを行います。
マンションで下の階に迷惑がかからなければ、走りましょう！
※マンションの場合は、なるべく早く足を入れ替える。
10秒間とにかく全力で走ります！
目安；10秒間×3
簡単ですが、以上の５種目です。
それぞれ、30秒程度の休憩を挟みながら繰り返しましょう！
かけっこで１番になれることを祈ってます！
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