若者2人とトレーニング(背中・三頭筋)

今日はライフウェル相模大野で奥原君、宮里君(２人とも沖縄出身)とトレーニング。ライフウェル相模大野はBULLというメーカーのフリーウエイト(パワーラック・ベンチ台)やプレートローディングのマシーン、ダンベルに刷新。リニューアルした。素晴らしいジムになっている。

今日はまず背中。チンニングをワイドグリップで12rep3set。ナローグリップで12rep3set。次はラックでバーベルのベントオーバーロウイング。しっかりストレッチをかけてから引く。15repを4set。次はプレートローディング式のプルダウン。15repを4set。最後にダンベルでワンハンドロウ20repを3set。しっかり効かせた。

次に三頭。最初にダンベルトライセップエクステンシ15rep3set。ケーブルフレンチプレス15rep3set。プレスダウン15re＋30rep（グリップを変えて)3set。最後にナロープッシュアップを20rep2set。

効いたぜい！