BCAA飲んで筋肉減らさずボディメイク

こんにちは！

トレーナーの中川です。

減量しながら、筋肉を落とさず脂肪を落とす。この難しさに直面しています。

食べないとゲッソリになっちゃうし、

食べると落ちない。

だから、リーンな体のための食事をして、動いて脂肪を落とす。

※リーンとは「ぜい肉がなく引き締まった体」「脂身の少ない」という意味で、高タンパク・低カロリーを基軸にした食事法。「Lean＝ぜい肉がなく引き締まった」という意味

今年は、トレーニングのお供に、減量していても筋肉を守るために、

BCAA！

も飲みます。

普段、プロテインを飲むくらいで、あまりサプリメントを飲まないのですが、BCAAを飲みながらトレーニングして、成果を出したいと思います。

BCAAとは、

バリン
ロイシン
イソロイシン
分岐鎖アミノ酸:Branched Chain Amino Acid

というもので、

「必須アミノ酸」です。

これらのアミノ酸は体の中でつくることができないため、「必須アミノ酸」とも呼ばれています。BCAAは、筋肉の分解を抑制して、筋肉のエネルギー源となります。

なので、トレーニング前か、トレーニング最中に飲みながらトレーニングするといいのです。

私は、以前BCAAを購入した時、飲んだり飲まなかったりで、ジムに持って行くのを忘れたりすると飲まなかったり、飲むのを忘れたりします。

いい加減な感じで飲んでいたので、あまり効果を実感してこなかったのです。

久しぶりのBCAAを、今回は飲むタイミングを決めて、しばらく飲んでいこうと思います。

あとは、飲んでやる気を出す。飲んだから筋肉つくだろう、頑張るぞ！

というモチベーションアップドリンクともなります。

なので、土曜日はまず、上の写真のBCAAを飲んでから、

メンバーさんとオンライントレーニングでサーキットトレーニング！

腹筋トレーニング2set

• ダブルクランチ/レッグレイズクランチ/チョップクランチ/ツイストレッグレイズオブリーク　2set

筋トレサーキットトレーニング3set

• スクワット　脚下半身

• シングルレッグバックランジ右　脚、特にお尻とハムストリング

• シングルレッグバックランジ左　脚、特にお尻とハムストリング

• バックエクステンションプルダウン　背中

• プランクフロントアームレイズ　背中腹筋肩

• プッシュアップ　胸、肩、上腕三頭筋

• スプリットジャンプランジ　脚、お尻、心肺機能心拍数アップ

燃えました！始まる前にBCAA飲んだから、いつもより筋肉が元気でダイナミックに動けていました。

そして、午後は背中のトレーニングです。

背中の厚みがないため、ベントオーバーロウイングを角度を変えて2種目入れてます。

脂肪がのっているときは背中の筋肉がわかりずらいので、体の前面ばかりに気を取られてしまいます。

頑張りが足りなくなって脂肪が落ちてきた時、背中の筋肉がのっぺんとして差が出てしまいます。

厚みや形、筋肉のカットなど。が背中に物足りなくなってしまいます。

私の場合、特に肩甲骨とか肩の後部が薄いので、前傾を深くしたバージョンも頑張ります。

まずは前傾を浅くして、重量を扱い、体側から広背筋、大円筋を狙ったバージョン。

次は重量を落とし、前期を深くして、ワイドにグリップを握り、背中の上部から肩の後部を狙って引くバージョン。

ラックのセーフティーバーを一番下に下げて、バーを一回ずつセーフティーバーに付けて、みぞおちのあたりまで引いてきます。

この姿勢は、前傾が深いので腰も強くなければなりません。

私はこれで腰もコアも鍛えます。(コア＝腹筋群だけではなく、腸腰筋や背骨周辺の脊柱起立筋も入ります)

僧帽筋や肩の後ろのパンプがありました。

いいトレーニングです。

少しずつ前進していきます！