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【夜遅くにトレーニングする時に見てもらいたいブログ】〜睡眠の質をUP〜
こんにちは!
豊田市パーソナルジム(B'ALLYS)の
大井です。
夜にトレーニングをして
トレーニング後すぐに睡眠に入る
そうした場合に
なかなか寝付けない...
このような経験をした方も
いらっしゃるのではないかと思います。
実際に自分自身も
そうした経験はあります😂
そして本日お話しさせていただきますのは
夜トレーニングをしてすぐに睡眠に入ると
なぜ寝つきにくくなるのかや
その対処法について
解説させていただきます。
関連ブログばこちら
【寝付きにくくなる理由とは?】
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132095239/picture_pc_e082003f1e0ad6cfdac27b41eb535b63.png?width=1200)
トレーニングを行うと
交感神経が優位になります。
交感神経は活発時によく働き
汗の分泌や心拍数の増加などを行い
身体を運動モードに切り替える
いわば身体のアクセルのような
役割持ちます。
トレーニング後は交感神経優位の状態ですので
まだ身体が運動モードというわけです。
睡眠をする際は
副交感神経優位の状態になっていないと
なかなかうまく睡眠に入れないので
・なかなか寝付けない
・睡眠の質が下がる
このような状態になってしまいます。
これは自分自身の経験もあるのですが
特にハードなトレーニングをした後は
交感神経優位の状態が続くので
さらに寝つきにくくなってしまいます...
これまでの話だと
夜トレーニングしない方が良いのでは?と
思った方もいるかもしれません。
もちろんそのようなことはありませんよ!😌
次は夜トレーニングしても
睡眠に入れるようなる&睡眠の質を低下させない
対処法をお伝えします!
【対処法は副交感神経を優位にさせること】
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132097668/picture_pc_b44a576820ed7c332cc759b0fff51f49.png?width=1200)
先ほども申し上げましたが
睡眠に上手く入る時は
副交感神経が優位になっている必要があります。
ですので副交感神経優位にすることで
睡眠に入りやすくなり
睡眠の質もUPさせることができます!
副交感神経を優位にする例としては
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132098213/picture_pc_f94ae4c741428605cd13a51dad2cb902.png?width=1200)
これらがおすすめとなっております!
他にもリラックスができることなら
何を行っても良いかと思います!
自分が実際に行っている例としましては
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/132098738/picture_pc_ea2a0eccdb918391b147dcd2e05616bd.png?width=1200)
ここで1つポイントがあり
湯船はぬるま湯ということです!
比較的熱い温度だと
心拍数が上がりやすく
こちらも交感神経優位になりがちなので
ここではぬるま湯をおすすめします!
実際にこのように
夜トレーニングしてからこのように過ごすと
寝付きにくくなることはなくなりましたし
よく眠れる日がとても多くなり
睡眠の質が上がったと実感しております!
【まとめ】
今回は夜にトレーニングする方に向けて
睡眠に入りやすくなり
さらに睡眠の質をUPさせるための方法を
お話しさせていただきました。
24時間ジムを使われている方も
夜遅くにトレーニングする方は
いらっしゃるかと思いますので
そうした方もぜひ今回お話しさせて
いただいた内容をご参考にして
十分な睡眠をとっていただければと思います!
【店舗情報】
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パーソナルトレーニングジムです。
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ぜひお気軽にお越しください。
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