【お腹周りを締めたい＝腹筋のトレーニングを多くする？】
こんにちは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ビーアライズ（B'ALLYS）の大井です。
本日はお腹周りを引き締めたい！
お腹周りだけに限らず
下半身、二の腕などの身体を引き締めたい方に
特にしっかりと見ていただきたいブログです。
タイトルにもあります通り
お腹周りを引き締めたい＝腹筋のトレーニング
ではなかなか思ったように
お腹周りを引き締める効果が期待できず
そもそも結論から申し上げますと
部分痩せはほとんど期待できないと
様々な研究からもわかっています。
ではお腹周りを引き締める時は
どうすればいいのか？
本日は引き締めると言うテーマで
お話をさせていただきます。
【食事管理】
引き締める時に1番必要なことは
やはり食事管理が基礎となってきます。
引き締める＝体脂肪の減少なので
摂取カロリー＜消費カロリーこちらの式を
守っていただければ
確実に体脂肪は減少していきます。
ただ、食事管理をあまりしたくない！
そうした方もいらっしゃるかと思います。
自分自身も食事管理はあまりしたくないのが
本音です😂
美味しいものを食べるのが好きですし笑
ある程度好きなものを食べたり
食事管理をしなくても引き締める時は
先ほどの摂取カロリー＜消費カロリーの式の
消費カロリーの部分を増やすことに
着目していけば大丈夫です🔥
消費カロリーを増やす為に
おすすめの方法をお伝えさせていただきます。
【トレーニングで代謝アップ】
トレーニングを行うことで
全身の筋肉量が増えると
基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップするので
消費カロリーが増えることになり
食事管理を特別しなくても
引き締めていくことは可能です！
全体の筋肉量をアップさせる為には
人間の1番大きい筋肉である
下半身全体を狙うトレーニングを
行っていくのがベストかと思います。
なので、腹筋のトレーニングよりも
スクワットなどの下半身の種目を行う方が
実はお腹の引き締めに効果的だったりします🔥
他にも日常生活で歩数を増やすなど
消費カロリーを増やす手段はありますが
いずれにせよ基礎代謝が高い状態での運動は
消費カロリーが増えますので
トレーニングを行って全身の筋肉量アップを狙い
それに伴い基礎代謝アップ
結果として体脂肪を燃えやすい身体を作り
身体を引き締めていくのがベストかと思います🔥
【まとめ】
本日は引き締めるためにできることを
簡単にまとめさせていただきました。
今回お話しさせていただいたことは
ほんのごく一部となってますので
もっと詳しく知りたい！という方などは
体験トレーニングの際に
確認していきましょう！
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