【寝起きの抜け毛が絶望的な方必見】薄毛対策完全攻略‼️最強の毛根を育てる方がわかる3ステップ
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本noteでは、
『そもそも薄毛対策って
どうしたらいいんだろう…』
『私ができる薄毛対策ってなんだ…？』
という悩みを解消し、
あなたの人生を変える
薄毛対策について解説していきます。
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こんにちは！たっちです。
今回は薄毛の対策を理解するための
３ステップについて解説していきます。
薄毛対策で代表される治療法。
ネット上には
『薬を飲みましょう』
『薬を塗りましょう』
など多くの情報が
飛び交っていますよね。
頭ではわかっているのに
いざ実行に移そうとすると…
✅副作用は大丈夫なのだろうか
✅一生飲み続けなければならないのか
✅薬の身体への負担はどうなのだろう
と決心が揺らぎます…
『とりあえず、服用してみよう…』と
治療薬を飲み始めたとします
一時は抜け毛は治るかもしれません
でも、いつの間にか薬を飲んでも
抜け毛の進行に歯止めが効かなくなり
無事にはげてしまわれることも
あり得るのが現実です…
また、治療薬には副作用があります
代表的なものに「性欲の減退」があります
髪の毛が増えて
自信をつけて
モテるようになったとしても
女の子とイチャイチャする気が
起きなくなる
・・・・
毛を生やした意味ありますか？
なぜそんなに言うのか…
それは、、
私もAGAを発症し
治療薬を服用したからです。
確かに発毛の効果はあったものの
どうも身体がおかしい…
性欲が湧かない…
結局は何も考えずに治療薬を
飲み続け、
「彼女が欲しいのに、
これやってる意味あるのかな…」
治療薬を飲むだけの
薄毛の対策を続けることに
疑問を持ってしまったのです。
ただ単にAGA治療薬で薄毛の進行を抑えても
本当の意味で人生を豊かにしたことにはなりません
薄毛に悩み
薬の副作用の恐怖に悩む
そうやって葛藤しているあなたの不安を
解消したいと思い、
今回このnoteを
書くことにしました。
本noteでは、
あなたでもできる薄毛対策
本当の意味での薄毛対策について
詳しく解説していきます。
あなたもこの方法を知れば、
薄毛の対策をする時に
自分が何をすればいいのか
迷いがなくなります。
どのように生活すればいいか
何に気をつければ良いのかを
自分で判断できるようになるでしょう
自分の身体にもポジティブな変化が現れます。
ですので、挫折してしまうこともありません。
『たっちさんだから、
できたんでしょ…』
と思う方もいるかもしれませんが、
そんなことありません！
私は学生時代から
ズボラでガサツ。
10万円バイト代で稼いで、
11万円を飲み代に使うような
計画性のない人間でした。
煙草もお酒も大好きでした。
なぜここまで薄毛対策に
専念できたかというと、
自分に合った薄毛対策方法を
見つけたからです。
最初は薄毛対策に興味がなく、
効果があるのか疑っていましたが、
試してみると効果を実感できました。
今では、薄毛対策の重要性を理解し、
継続して取り組むことができています。
ここで１つ、
注意点をお伝えしておきますね。
本noteは
治療薬などの治療全般を
否定する内容ではありません。
治療薬はAGAに対抗する
科学的エビデンスのある唯一の対策です
治療薬の効果を理解しつつ、
自分に合った薄毛対策を見つけることで
効果的な薄毛対策を解説しています。
よって、治療薬の使用を
否定するものではありません。
その上で、自分に合った
薄毛対策を見つけたい！
という方にはぜひ読んでいただきたい
内容になっています。
それでは、
プライベートの時間を割いてこのnoteを
読む時間にしてくれたあなたのために、
全力で執筆していきたいと思います。
たくさんの発信者がいる中で
本noteを手にとってくださった感謝を込めて
プレゼントも用意しています。
受け取り方法は
改めて最後にお伝えしますね。
それでは、
薄毛で悩んでいたのが
嘘だったかのように
自信を持って外出できるようになり、
『○○さんはいつも若々しい！』
と言われるようになりましょう！
では本題に入りますね。
いざ『薄毛対策しよう！』と
スタートしてみるも、
『どんなことすればいいんだろう？』
『私ができる薄毛対策って…なんだ？』
と不安になっていると思います。
今まで習ったことがないため、
わからなくて当たり前なんです。
じゃあどんな対策が
効果的かと言うと…
ズバリ！！
身体が喜ぶことすれば毛は生えてきます！
『ちょっと抽象的で
よくわからないな…』
いえ、大丈夫です！
薄毛対策には解決していく
明確なターゲットがあります。
全部解決しなければならないのですが
優先順位は存在します。
それを決めるには
「薄毛の原因をよく知ること」
なので、まず始めに毛髪の理解を
深くしていきます！
これで
あなたが、どの方向に集中して
進んでいくべきなのか…
これが分かるようになります。
『いつまでも若々しいね！』
と言われるようになりますよ。
では、薄毛の対策項目を
深堀りしていきましょう！
薄毛の原因は
大きく以下のように分けられます。
１：男性ホルモンに起因するもの（AGA）
２：生活習慣の乱れ
３：ストレスによるもの
４：その他ホルモンバランスの乱れに起因するもの
５：細菌が関与するもの
６：髪が結ばれて引っ張られることによるもの
７：薬物によるもの（抗がん剤など）
８：自分で抜いちゃう（トリコチロマニア）
男性の場合、薄毛の原因は、
実はそのほとんどが….
なんですよ！
特に３番までで、薄毛の割合は
90%を超えるとも言われています
ということは薄毛対策は
この３つの項目を全てクリアすれば
育毛・発毛を克服できる可能性が
非常に高いってことです。
あなたの今の状況を
改めて振り返ってみてください
例）
・男性ホルモンに起因するもの：親族にAGA発症者がいる
・生活習慣の乱れ：暴飲暴食／過度な飲酒／夜更かし／タバコ
・ストレス／最近イライラする
……どうでしたか？
もう少し深掘りしましょうか。
以下の３つの項目を考えてみましょう。
１，親族のどなたがAGAですか？
例：父親、母方の祖父
２，生活習慣がどのように乱れているでしょうか？
例：野菜嫌いでタバコが好き、夜更かしもする
３，ストレスの原因はわかってますか？
例：上司からのいびり、部下からの突き上げ
４，薄毛対策で避けたいこと
例：高額の出費、治療薬の副作用など
これらの項目を見てみることで、
薄毛対策の方向性が見えてきます。
ここまできてやっと下準備ができました！
料理で言えば、仕込みが終わった段階です。
ここから具体的な対策になります。
それぞれの薄毛の原因について
解説していきますね。
ステップ①なぜ
ステップ②なに
ステップ③どうやって
この３ステップの順に
説明を進めていきます
では１つずつ解説していきますね。
このパートでは、
薄毛の原因を解説していこうと思います
解説する薄毛の原因は、それぞれ
です。
上記の３つに起因する薄毛について、
その理由に迫っていこうと思っています。
それでは最初のテーマ、
「男性ホルモンに起因するもの」を考えてみたいと思います
いわゆるAGA（男性型脱毛症）と
呼ばれるものです。
これは、遺伝的要素が強く
以下の２つが関係しています
✅ 5αリダクターゼの分泌量
（両親どちらからも遺伝する可能性があります）
✅ アンドロゲン受容体の感度
（母親からのみ遺伝します）
『何いってんだお前？』と
言われてしまいそうですが
落ち着いてください。
ゆっくり説明していきます。
✅ 5αリダクターゼとは
５αリダクターゼとは何か？から
ご説明させていただきますね。
これは主に男性ホルモンの一種である
「テストステロン」が関与しています。
テストステロンは聞いたことが
あると思います。
このテストステロンが、
5αリダクターゼという酵素と結びつき
DHT（ジヒドロテストステロン）
に変わります
実は、このDHTが毛母細胞に悪さしてしまい
髪の成長が妨げられるのです
その結果、どんどん髪の毛が細くなり
抜けやすくなるのです。
✅ アンドロゲン受容体感度とは
次に、アンドロゲン受容体感度について
説明しますね。
アンドロゲン受容体は、体の中にある
「鍵穴」のようなものです。
この鍵穴は男性ホルモン（アンドロゲン）という
「鍵」と結びつくことで、
体の中でいろいろな反応を引き起こします。
アンドロゲン受容体感度は、
体の中にある「鍵穴」（アンドロゲン受容体）が、
男性ホルモン（アンドロゲン）という「鍵」と
どれだけ強く結びつくかを示すものです。
この感度が高いと、
鍵穴が鍵に対してとても敏感になります。
その結果、毛母細胞が攻撃されてしまい、
毛髪の成長が阻害されてしまいます。
AGA（男性型脱毛症）は、
アンドロゲン受容体感度が高いことが
原因の一つなのです。
それでは次に
「生活習慣に起因するもの」と
「ストレスによるもの」の薄毛の原因を
同時に考えてみたいと思います
生活習慣やストレスが原因で
薄毛になることがあります。
髪の毛に栄養が届かなかったり
栄養が偏ったりすると
髪の毛に悪影響となる可能性があります
この原因となりうるものが
✅ 食生活の乱れ
✅ 運動不足
✅ 過度の飲酒
✅ 喫煙
✅ ストレス
です。
これらは栄養補給の面から
髪の毛には悪影響です。
加えて、髪の毛を
成長させるためには
成長ホルモンを分泌させることが
非常に大切です。
✅ 睡眠不足
✅ 不規則な生活
✅ ストレス
これらもホルモンバランスを
崩す原因となり
髪の毛の成長に
悪影響を与えることがあります
このパートでは
薄毛対策を進めるにあたって
何をターゲットとして
薄毛対策を進めていくのかを
お伝えしたいと思います
前回の「なぜパート」と同じように
以下の３つの薄毛要因である
の３タイプの薄毛を対象にして
それぞれのターゲットを特定したいと思います
それでは、さっそく
「男性ホルモンに起因するもの」
を考えてみたいと思います。
１：テストステロンの変遷を防ぐ
先ほども書きましたが
テストステロンが「5αリダクターゼ」という
酵素によってDHTに変わり、
アンドロゲン受容体と結合すると
髪の毛の成長が妨げられます。
つまり、このDHTの生成を抑えることで
髪の成長を促進します。
現在、AGA治療薬は
「この鍵を作らせない！」
という戦略をとっています。
２：アンドロゲン受容体の働きを調整する
アンドロゲン受容体感度は
遺伝子の配列によってある程度
決められていることが明らかになってます
遺伝子配列を変更することは
（できなくはありませんが）非常に困難です
しかし、
鍵穴であるアンドロゲン受容体の
働きを下げることによって
DHTが結合しても、毛母細胞へ攻撃の影響を
抑えることが期待できます。
それでは、次に
「生活習慣に起因するもの」
の薄毛対策のターゲットについて
考えてみたいと思います。
ターゲット１：栄養不足
髪の成長には
バランスのとれた食事が欠かせません
これを食べれば絶対に
ハゲないというわけではありませんが
髪の毛に必須の栄養素は以下の通りです
✅ タンパク質
髪の主成分はケラチンというタンパク質。
髪の材料となるタンパク質は必須です。
✅ ビタミンA
皮脂の生成を助け、
頭皮の健康を保つ役割があります。
✅ ビタミンB群
健康な髪を育て、
抜け毛を予防する役割を果たしています。
✅ ビタミンC
コラーゲンの生成を助け、
髪の強度を保つのに役立ちます。
また、鉄の吸収を助けるため、
間接的に髪の健康にも寄与します。
✅ ビタミンE
抗酸化作用があり、
頭皮の血行を促進します。
✅ 亜鉛
髪の主成分であるケラチンという
タンパク質の生成に必要です。
✅ ヨウ素
体の代謝を調節し、髪の成長をサポートする
甲状腺ホルモンの生成に必要です。
✅ 鉄
酸素を運ぶ役割があり、
髪の成長に必要です。
✅ オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は髪のツヤを保ち、
乾燥を防ぐ役割があります。
ターゲット２：運動不足
運動不足は血行不良を引き起こし、
頭皮に十分な栄養が届かなくなります。
これにより、髪の健康が
損なわれる可能性があります。
しかし
適度な運動をすることで
血行を促進し
髪の健康を保つことができます。
運動の種類にもよりますが、
運動は成長ホルモンの分泌を促進します。
成長ホルモンは髪の毛の成長に
直接的に寄与するため
運動は髪の健康にとって
非常に重要です。
さらに、運動は
ストレスの発散にもなります。
ストレスは髪の健康に
悪影響を与えることがあるため、
運動によってストレスを
軽減することは重要です。
また、運動をすることで
夜に深い睡眠が期待でき、
これも髪の健康に寄与します。
ターゲット３：喫煙・過度な飲酒
喫煙や過度な飲酒は、
血行不良や栄養不足を引き起こし、
髪の健康に悪影響を与えます。
これらの習慣を控えることで、
髪の成長を助けます。
それでは、次に
「ストレスによるもの」
の薄毛対策のターゲットについて
考えてみたいと思います。
ターゲット１：過度なストレス
ストレスは自律神経の
バランスを崩し、
血行不良を引き起こします。
これにより、
頭皮に十分な栄養が届かなくなり、
髪の毛が抜けやすくなります。
ストレスを適切に管理することで、
髪の健康を保ちます。
ストレスは
ホルモンバランスを乱し、
髪の成長を妨げることがあります。
ホルモンバランスを整えることで、
髪の成長をサポートします。
このパートでは
薄毛対策を進めるにあたって
具体的に何をすればいいのかを
お伝えしたいと思います
今までの流れと同じように
以下の３つの薄毛要因である
の３タイプの薄毛を対象にして
それぞれの具体的対策を紹介したいと思います
それでは、「男性ホルモンに起因するもの」
の薄毛対策について考えてたいと思います。
１：AGA治療
まずはAGA治療薬が
第一選択肢になります。
どこのクリニックに行っても
効き目の同じ治療薬を出されます
個人的には、安くて通院の手間のいらない
オンラインクリニックが一番おすすめです。
代表的な治療薬に
フィナステリドというものがあります
とにかくこれを
処方してもらうようにしてください
これは、５αリダクターゼの生成を阻害します
これによりDHTが生成されにくくなります
重篤な副作用の報告はなく
副作用が現れたとしても
服用をやめれば元に戻ります
最初に使用するのは1mgが第一選択肢です
これでも副作用の確率は低いです
私のように、1mgでも万が一、
性欲の減退と思われる副作用が発生したら
医師と相談し、
減薬を検討しましょう
これで私は性欲の減退は
起こらなくなりました。
生活習慣に気をつけながら、
フィナステリドの効果をサポートすれば
1mgからの減薬は可能だと私は考えます。
実際に、私はこれで副作用に悩むことなく
薄毛対策を継続できています
２：治療薬以外の選択肢
実は、治療薬の他に5αリダクターゼの
分泌量を抑えたり
男性ホルモン受容体の働きを
抑えたりすることができるとされています。
その方法についてもお伝えしたいのですが
それぞれでnote１ページ分になってしまうので
また別の機会にnoteにまとめたいと思います
これから薄毛対策を始める方は
まずはクリニックの受診を選択されることを
お勧めいたします。
それでは、次に
「生活習慣に起因するもの」
の薄毛の具体的対策について
考えてみたいと思います。
１：バランスのとれた食事
以下に、髪の成長と健康をサポートするために
必要な主要な栄養素と、それらを含む食品を具体的に紹介します。
タンパク質
タンパク質が不足すると、
髪が弱くなり
抜け毛が増える可能性があります。
以下の食品を積極的に摂取しましょう。
✅ 鶏肉、牛肉、豚肉
✅ 魚（特にサーモンやマグロ）
✅ 卵
✅ 豆類（大豆、レンズ豆など）
✅ ナッツ類（アーモンド、クルミなど）
ビタミンA
ビタミンAが不足すると頭皮が乾燥し、
抜け毛やフケが増えます。
ビタミンAは
以下の食品に多く含まれています。
✅ にんじん
✅ ほうれん草
✅ かぼちゃ
✅ 甘いジャガイモ
ビタミンB2
ビタミンB2が不足すると頭皮の皮脂分泌が乱れ、
髪がパサつきやすくなります。
また、抜け毛が増える可能性があります。
✅ 納豆
✅ 卵
✅ 牛乳
✅ うなぎ
ビタミンB6
ビタミンB6が不足すると、
健康な毛髪を作るための
たんぱく質の代謝が滞り、
薄毛や抜け毛が増えることがあります
✅ にんじん
✅ キャベツ
✅ とうもろこし
✅ バナナ
ビタミンC
ビタミンCが不足すると
コラーゲン生成が減少し、
毛根への栄養供給が悪化します。
結果として、髪の成長が遅くなり、
抜け毛が増えることがあります
以下の食品を摂取しましょう。
✅ 柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツなど）
✅ キウイ
✅ イチゴ
✅ ブロッコリー
ビタミンE
ビタミンEが不足すると
頭皮の血行が悪くなり、
髪の成長が阻害されます。
髪が乾燥しやすくなり、
抜け毛が増えることがあります。
以下の食品に多く含まれています。
✅ ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツなど）
✅ 種子類（ひまわりの種、かぼちゃの種など）
✅ 緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）
鉄
鉄が不足すると
毛根に酸素が十分に供給されず、
髪が細くなり、抜け毛が増えることがあります。
以下の食品を摂取しましょう。
✅ 赤身の肉
✅ 魚
✅ 豆類
✅ ほうれん草
オメガ-3脂肪酸
オメガ-３脂肪酸が不足すると
頭皮の血行が悪くなり、
髪の成長が阻害されます。
髪のハリやコシが失われ、
抜け毛が増えることがあります
オメガ-3脂肪酸は
以下の食品に多く含まれています。
✅ 魚（サーモン、マグロ、サバなど）
✅ 亜麻仁油
✅ チアシード
✅ クルミ
２：適度な運動
・有酸素運動
有酸素運動は血行を促進し、
頭皮への血流を増やすのに役立ちます。
これにより、毛根に必要な栄養素が
届きやすくなります。
以下のような有酸素運動を取り入れましょう。
✅ ジョギング
✅ ウォーキング
✅ サイクリング
✅ 水泳
・筋力トレーニング
筋力トレーニングは、ホルモンバランスを
整えるのに役立ちます。
成長ホルモンを分泌させ
髪の毛の成長に寄与します。
また、筋トレを行うことで、血行が促進され、
頭皮に必要な栄養や酸素が行き渡りやすくなります。
3. ヨガとストレッチ
ヨガやストレッチは、
ストレスを軽減し、
リラクゼーションを促進します。
ストレスはAGAの進行を
悪化させる要因の一つですので、
リラックスすることが重要です。
３：運動のポイント
運動は一度に大量に行うよりも、
定期的に少しずつ行う方が
効果的です。
週に3〜5回、30分程度の
運動を目指しましょう。
有酸素運動と
筋力トレーニングを
バランスよく組み合わせることで、
成長ホルモンを増大させ
髪の成長を
促成させることができます。
自分の体力に合わせて
無理のない範囲で
運動を行いましょう。
過度な運動は
逆効果になることがあります。
３：喫煙・過度な飲酒
喫煙や過度な飲酒は、
血行不良や栄養不足を引き起こし、
髪の健康に悪影響を与えます。
これらの習慣を控えることで、
髪の成長を助けます。
それでは、最後に
「ストレスによるもの」
の薄毛の具体的対策について
考えてみたいと思います。
１：適度な運動
運動はストレスを軽減するための
効果的な方法です。
エンドルフィンという
「幸福ホルモン」が分泌され、
気分が良くなります。
以下の運動を試してみましょう。
✅ ジョギングやウォーキング
✅ ヨガやピラティス
✅ ダンス
✅ サイクリング
2. リラクゼーション
リラクゼーションは、心と体を
リフレッシュさせるのに役立ちます。
以下の方法を取り入れてみましょう。
✅ 深呼吸
✅ 瞑想
✅ アロマセラピー
✅ 温泉や入浴
3. 趣味を楽しむ
趣味に没頭することで、
ストレスを忘れることができます。
自分の好きなことを見つけて、
時間を過ごしましょう。
✅ 読書
✅ 音楽を聴く
✅ 絵を描く
✅ ガーデニング
4. 社交活動
友人や家族と過ごす時間は、
ストレスを軽減するのに役立ちます。
以下の活動を試してみましょう。
✅ 食事やカフェでの会話
✅ 映画やコンサートに行く
✅ スポーツやアウトドア活動
✅ ボランティア活動
5. 休息と睡眠
十分な休息と睡眠は、
ストレスを軽減するために重要です。
規則正しい生活リズムを保ち、質の良い睡眠を心がけましょう。
読んでいただいて
ご理解いただけたと思うのですが。
AGA治療薬は、飲んだだけで
薄毛が止まってしまうものです
そのため、その他の生活習慣や
ストレス管理を蔑ろにしても
しばらくは薄毛を克服できたと
勘違いしてしまいます
しかし、大切な身体を
大事にしないままだと
そのうち身体に髪を生やす力が
なくなってしまう可能性があります
そうなってしまえば
治療薬が効かなくなる可能性があります
生活習慣の改善は、
治療薬を服用してもしなくても、
必ずやらなければなりません
そして、もう一つ
重大な注意点があります
それは、副作用の存在です
私はこれに苦しみました。
フィナステリドの副作用は
性欲の減退です。
1mgでの副作用の発症は、
服用者の１％とのことですが、
私は見事にそれを経験しました。
女性を見ても何も
感じなくなってしまいました
これが男としての幸せでしょうか？
いくらモテても、意味がないと思いませんか？
薬の服用は、この副作用のリスクを
しっかりと考えた上でお願いいたします。
最後のパートです。
『ここまで理解できたから
もう薄毛対策はバッチリだよね！』
って思ったあなた…
甘いです！！
具体的な方法が分かったとしても
人間はすぐに行動へ移しません。
なぜなら、人は変化を嫌い、
楽な方に流される生き物だからです。
「いい話きけたな〜」と
満足して終わってしまうんです。
あなたも経験ありませんか？
自己啓発本など本を読んで満足して、
結局何も行動に移さない…
それ、ハゲますよ！！
AGA（男性型脱毛症）は進行性です。
今すぐに行動を起こさないと…
失った毛髪は取り戻せない可能性があります！
どういうことかを説明しますね。
髪の毛は「ヘアサイクル」と呼ばれる
成長のサイクルを繰り返しています。
ヘアサイクルは
成長期（約3〜5年）
退行期（約2〜3週間）
休止期（約2〜3ヶ月）
の3つの段階に分かれます。
毛母細胞は髪の毛を作る細胞で、
一生のうちに約20〜40回
ヘアサイクルを繰り返すことができます。
しかし、AGAが進行すると
ヘアサイクルが乱れます。
髪の毛が十分に
成長しないまま
抜け落ちてしまいます。
早めに治療を始めないと、
毛母細胞が髪の毛を
作れなくなってしまうんです！
だから、薄毛が気になり始めたら
いますぐ始めてください！
ここまでお読みいただき、
ありがとうございました！
AGAの進行を
食い止める手段として
科学的に認められているのは
現状ではAGA治療薬のみです
しかし、生活習慣を改善することで
AGAの進行自体を遅らせることも
可能なことがわかってきました
AGA治療薬と同じ効能を得られると
示唆される方法も複数存在します
これは
✅ 妊活で薬を一時的に服用したくない
✅ 性欲を維持するために0.5mgに減薬したい
という
薄毛対策と理想の未来の両方を
満たせる可能性があるということです
薄毛の対策に、選択肢はたくさんあっていい。
私は、そう思います。
✅ 薄毛対策アプリ使いたい放題！
無料アプリにご登録していただき
簡単なアンケートにご回答いただければ
すぐにあなたが達成するべき行動目標をアプリが示し
１日の薄毛対策の行動目標を示します！
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どうやって治療しようか
など薄毛対策の悩みや
『薄毛のこと以外も相談してみたい！』
と悩みがあるという方は、
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私は、薄毛の知識がゼロから
ハゲ散らかしました
「もうどうしていいのかわからない…」
「誰に相談したらいいんだろう」
など、とにかく迷子でした。
外に出るのも嫌で
すごく辛くてお先真っ暗…
そんな思いをあなたには
してほしくない。
どんな相談内容でもOKです。
あなたの悩みに全力でお答えします。
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突き進んでいきましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
今後ともよろしくお願いいたします。
たっち
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