人間関係のストレスを減らそうぜ！
ぶっちゃけ人間関係ってしんどくない？ 職場、学校、家族、友達…どこに行っても「この人、苦手かも」って思う相手がいるよね。仕事で理不尽な上司、マウント取ってくる同僚、やたらネガティブな友達、言いたいこと言えない家族関係…。
でも、これだけは知ってほしい。「人間関係のストレス」って、ちょっとした考え方や行動の工夫でめちゃくちゃ減らせる。相手を変えようとするんじゃなく、自分がストレスを受けにくくなる方法を知れば、無駄な悩みが減るし、人生もっと楽しくなる。
今回は、人間関係のストレスの正体、考え方を変えるコツ、苦手な人との付き合い方、ストレスを受けにくくする習慣を具体的に話していく。途中で「うわ、これ私のことじゃん！」って思うことがあったら、すぐに試してみてほしい。
では、いこう！
そもそも「人間関係のストレス」って何なのか？
まず最初に聞くけど、「人間関係のストレス」ってどこから来てると思う？
相手がムカつく言動をしたから？ 仕事で理不尽な扱いを受けたから？ まあ、確かにそれもある。でも、実はストレスの本質ってもっと別のところにあるんだよ。
ストレスの正体は、「自分の期待」と「現実」のギャップ。
例えば、
・「友達ならもっと私の気持ちを分かってくれるべき」→ 分かってくれなかった → ストレス
・「上司は公平であるべき」→ えこひいきされた → ストレス
・「部下は指示通りに動くべき」→ 全然動かない → ストレス
こんなふうに、「相手がこうあるべきだ」という期待があるのに、それが裏切られるとストレスを感じるわけ。
ってことは、
人間関係のストレスを減らすには、「期待を手放す」か「現実を変える」か、どっちかしかないんだよね。
でもさ、「期待を手放す」って言っても、急には難しくない？ だから、ここからは具体的な対策を話していこう。
「ストレスを感じる自分」をコントロールする方法
人間関係のストレスをゼロにするのは無理。でも、「ストレスを感じにくくする」ことはできる。
そのために必要なのが、「感情のフィルターを変えること」。
例えば、
【ケース1：上司が嫌味を言ってくる】
A：「なんだよ、また文句かよ…マジでウザい」→ イライラ＆ストレスMAX
B：「はいはい、また始まった（笑）この人、機嫌悪いと八つ当たりするよな」→ 余裕＆ストレスなし
【ケース2：友達がLINEを既読無視】
A：「え、なんで？ もしかして嫌われた？」→ モヤモヤ＆ストレス
B：「まぁ忙しいんだろ。私だって放置することあるし」→ 気にしない＆ストレスなし
こんなふうに、同じ出来事でも、受け取り方次第でストレスになるかどうかが変わるんだよね。
これを習慣にするために、1つ試してみてほしいことがある。
それは、「これ、別の視点で見たらどうなる？」と自分に問いかけること。
たとえば、最近イラっとした出来事を思い出してみてほしい。
「もしこれ、別の見方をしたら？」って考えたら、どう？ ちょっと気持ちが楽にならないかな？
苦手な人との付き合い方：戦わずに勝つ方法
正直言って、世の中には「どうしても合わない人」っている。
でも、そういう人と無理に戦う必要はない。むしろ、戦わずに勝つ方法を知っておけば、こっちが消耗せずに済むんだよ。
① まずは「相手を変えようとするのをやめる」
「なんであの人はああなんだろう…」って考えるの、もうやめよう。
相手は変わらん。変わるのは自分の対応だけ。
② 物理的に距離を取る
・ランチは別の人と行く
・必要最低限の会話にする
・そもそも関わらない
これだけでストレスの8割は減る。
③ 心の中で相手を「モブキャラ」にする
その嫌な上司、職場の外ではただのオッサン（オバサン）だよね？
あなたの人生の主人公はあなた。相手に振り回されるの、もったいなくない？
「ストレスに強い人」がやっている習慣
人間関係のストレスを減らすためには、「ストレスに強いマインド」を育てるのがめっちゃ大事。
そのために、ストレスに強い人がやっている習慣を3つ紹介する。
① 「期待」をコントロールする
「この人はこうあるべき！」っていう期待を手放すだけで、めちゃくちゃ楽になる。
② 「自分の機嫌は自分で取る」
他人に左右されない。楽しいことを自分で作る。
③ 「負の感情をすぐに流す」
怒りやイライラを溜め込まない。紙に書く、運動する、音楽を聴く。方法はいくらでもある。
最後に：ストレスをゼロにはできないけど、最小限にはできる
ここまで読んで、「でも、やっぱりストレスを完全になくすのは無理じゃない？」って思った？ その通り。ストレスをゼロにはできない。でも、最小限にすることはできる。
・相手を変えようとしない
・受け止め方を変える
・無駄な期待を手放す
・距離を取る
・ストレス発散の習慣を作る
この5つを意識するだけで、ストレスの大半は消える。
あなたの人生、もっと楽しくしていこうぜ！
一度きりの人生を最高にしようぜ！！
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【斉藤敏行のプロフィール】
心理学・脳科学・行動心理学をベースにこれまで1,000人以上の人生に革命をもたらした実力派心理トレーナー。マンツーマンのコーチング、セミナー参加者の満足度は異次元レベル。
「子どもが憧れる大人を増やす」を理念に、大人こそが一度きりの人生を自分らしく思いっきりチャレンジできるサポートを続けている。
斉藤の詳しい人物像はこちら
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斉藤ってどんな人？？
https://note.com/toshi_saito/n/n49bc74b9c747