【生活・心構え】睡眠欲ってヒトそれぞれ違うんですネ！
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寄り道
本人：職場先輩
相手：同後輩
本人：満月を見て
感動してる妻を通じ
自身の姿勢を正した
次第です
相手：中秋（ちゅうしゅう）の名月
（令和３年９月21日現在）ですネ
地球・月・太陽の位置が
その時期に重なるとは
限らないらしく
今回は
８年ぶりの満月だそうですよ
本人：時の移り変わりや季節の節目の際に
干（ひ）からびたココロの洗濯を
しないのは
大損ですからネ
前振り
ヒトの基本三大欲は
食欲・性欲・睡眠欲
です
このうち
本稿では
幸せホルモンを分泌し
学習内容を定着させ
記憶を整理したりするほか
心身の疲れをとり
傷ついた細胞を修復する
という大切な役割を担う
睡眠
に対する欲求
つまーり
睡眠欲について
50代後半（令和３年９月時点）男性
の目線から
順次
睡眠時間
睡眠の質
に触れつつ
独白していきまーす！
睡眠時間と
睡眠欲
ザックリとした
感覚ですが
ココ10年くらいの
平日の睡眠時間は
５～６時間です
(｡-_-｡)
５時間を切るコトも
フツーにあるし
しかも
まれに７時間
超まれに８時間
もあります
ちなみーに
朝番組を持っている
テレアナ等の関係者だと
4～５時間未満が
ザラ
だったりかも
次に
休日・祝日の睡眠時間は
５時間前後が多い
気がしますけど
４時間前後も
めずらしくないかなぁ
と思ってます
(´-ω-`)
一般的に
いわれてるのは
6.5～８時間の睡眠をとらないと
後記で触れる
ノンレム睡眠を確保できず
老廃物である
アミロイドβ（ベータ）
が脳内に蓄積されて
脳神経細胞を破壊し
アルツハイマー型認知症
を引き起こしやすくなる
というコト
とはいえ
そのリスクと
いっても
睡眠負債
つまーり
日々の寝不足が蓄積され
その状態が15年くらい続く場合を
前提とするモノです
いうまでもなく
最適な睡眠時間
というのは
体質・年齢等さまざまな要因
によって
個人差が出ます
自分の場合も
加齢に従って
睡眠時間が短くなる点を
実感してます
それから
自分くらいの年齢
になると
認知症というコトバに
どうしても
反応してしまいます
ですから
睡眠時間を
蔑（ないがし）ろにする
つもりは
毛頭ありません
(｡-_-｡)
ほかに
一般に
いわれてるのは
「日中に眠くなる」
「寝ても疲れが取れない」
「二度寝をしてしまう」
などなど
睡眠の質が悪いと
脳の前頭葉の機能が低減し
それに伴って
集中力や注意力も低下します
さらに
糖尿病や高血圧
ガンなど
様々な病気のリスクが高まり
ヒトとの交流が
億劫（おっくう）になったり
対人関係に恐怖心が生じる
とのデータ・研究結果もあります
何度も
夜中に目が覚めたり
なかなか寝付けない
ときは
うつ病が視野に入り
一層不眠が誘発されるなど
負の連鎖に陥りがち
だったりします
さてさて
一般的な症状等の話は
この程度にして
話題を変えると
歴史上の有名人のうち
ショートスリーパーは
ナポレオンが
１日３時間
現代人では
イギリス元首相の
マーガレット・サッチャーが
４時間
ビル・ゲイツが
数時間程度
といわれてます
コレに対し
発明王エジソンが
４時間～６時間を
規則正しくとるタイプ
このに関連して
厚労省の発表（令和元年）
によれば
男性の37.5％
女性の40.6％
の睡眠時間が
６時間未満なので
エジソンレベルは
アベレージスリーパー
といえそうです
ただーし
ナポレオンやエジソンには
上記睡眠時間以外に
昼寝の習慣があった
とのコト
一方
ロングスリーパーとして
有名なのが
アインシュタインで
10時間
マネできない芸当ですが･･･
(^_^;)
それでは
睡眠時間につき
世間的に
どういわれてるか
ですけど
全米睡眠財団が推奨する
睡眠時間は
年齢ごとに異なるものの
就学・労働世代の
15～65歳では
８時間前後が
理想的
とされてます
自分の場合
若い時分から
睡眠不足になりがちでした
(・ω・)
でーーも！
まだまだ
若い皆さんには
十分睡眠をとって
心身を健康に保つコトを
オススメします
( ˘ω˘ )
せっかくですから
自分の現状につき
具体的に
触れてみると
平日・休日等を問わず
早起きタイプで
起きるという点に
ほぼ辛さを感じません
なーぜ
休日等のほうが
睡眠時間が短いのか
といえば
朝方に
トイレ等で
目を覚ますと
「好きなコトができるぞ」
と思ってしまうせいか
気持ちが
ワクワク・ソワソワ・ゾクゾク
してしまい
じーっと
目をつむって
横たわっているコトが
難しくなってしまう
ようです
(*‘ω‘ *)
平日の勤務中には
「今週末はゆーっくり睡眠をとって疲れを癒（いや）そう」
などと
考えたりするのですが
いーざ
週末に突入すると
ワクワク感が
疲労感を打ち負かして
しまいます
“(-“”-)”
例えば
勤務中に
寝不足が
蓄積されたり
疲れが
たまったりして
頭痛がするときは
愛用のロキソニンを飲み
ロキソニンを飲んでも
頭痛がとれないときは
カラダが悲鳴を上げて
シグナルを発してる
と受けとめて
帰宅後
早めに
寝るようにします
(`･ω･´)
なーお
更に
過去をさかのぼれば
自身の人生の
ターニングポイント
になった当時
（詳細はパスワード保護中の過去記事）
睡眠は
４～５時間程度
でしたが
常に頭痛に悩まされて
ました
(´・ω・)
カラダが
「休息をとって頂戴」
とひたすらサインを
送っているのに
一切
無視していたので
頭痛を
抱え続けたのは
当然の報（むく）いです
(*‘ω‘ *)
一方
静岡の地で
４年間
仕事をしていた頃は
８時間くらいの睡眠を
わりーと
とっていた時期も
ありました
なおなお
その時期のウエイトも
一時（いっとき）
最重量を記録してましたけど･･･
さーてと
徹夜については
ここ10年間
ほぼなくなりましたけど
それ以前は
半徹夜（２時間程度の睡眠）
はもとより
完徹（睡眠ナシ）も
平気に
やってました(^.^)
徹夜は
非生産的で愚策
といわれてますが
締め切りに迫られる
など
背に腹は
代えられなかったり
一気呵成（かせい）に
仕上げるなど
自己満足に
すぎなかったり
と個々の事情に応じて
いろいろだったかな
と振り返ってます
(;^ω^)
あーと
睡眠時間でいえば
高校在学（２年生）時の
エピソードが
とーっても印象的(‘;’)
年中行事の
校内マラソン大会があり
そのスタート直前に
トイレに行ったところ
たまたま
学業の成績が
ほぼいつも学年主席の
「秀才」君
と一緒になりました
用を足しつつ
社交辞令のように
軽い気持ちで
「体調は万全？」
と聞いてみると
その秀才君
快（こころよ）く
答えてくれたのです
「うん６時間寝たからネ」
想定外の
返答だったためか
それに対する
自身のリアクションは
全く覚えていません
(._.)
当時の自分
真っ黒い顔で
いつも
勉学に関心なさそうな
素振りだったためか
秀才君
無防備に
ホンネを語ってくれた
のかも
以後
自身の
人生において
忘れ難い
「やり取り」の一つ
になってしまい
ました
(-_-)
それまで
秀才君のコトを
天才肌
と決め込んでいたので
実は
努力を地道に
積み上げてるんだなぁ
と思い知った
のです(-.-)
ではでは
睡眠欲の観点から
再度みていきます
さきほど
ワクワク感が
疲労に伴う睡眠欲に
優ってしまう
という話をしましたが
例えば
デスク作業の場面で
意識の上では
目下（もっか）の作業に
集中したい
と思っているのに
ウトウトして
いつの間にか
寝入ってしまう
という経験を
誰しも
有しているはず
コレは
意識とは裏腹に
カラダが睡眠を欲しており
意識下（自らの意思）では
この睡眠欲求に
抗（あらが）うのが難しいです
結局のところ
睡眠時間との関係で
話をまとめると
経験的にみて
自身に適する睡眠時間は
おそらく
５時間超くらいで
まあまあいい感じ
６時間あれば
十分お釣りがくる
との認識ですけど
たーーだ！
その時間幅を
きーっちり
キープできない場合
つまーり
時間幅の下方に割り込んで
寝不足に陥り
カラダがダメージ（不調）を
感じ取って
シグナル・サイン
を指令したときは
そのダメージを回復させるのに
寝不足分の
２倍以上の時間を
要したりします
(^－^)
かといって
睡眠時間を
たっぷりとって
寝だめ
をしようとしても
少なくとも
自分の場合
ほぼ効果ナシ(+o+)
もう明らかでしょうけど
意識的に
コントロールが利く場面では
もーっと
寝てたーい
などの感情は
わき出てこない
ようなので
自分の場合
睡眠欲は高くない
との結論に至りました(^^)
なおなーお
不眠等で悩んでる方も
少なくないでしょうけど
自分の場合
酷い筋肉痛とかでない限り
寝付けずに困ったという経験が
自宅ではほとんどありません
(^・^)
こういうのって
各々（おのおの）のカラダの特質
いわば
属人的なところがあるので
参考になりません(..)
てかてか
ヒトはヒト
自分は自分
と気にしないのが正解
と心得てます(-.-)
それぞれに応じた
睡眠時間の確保も
もちろん
大切ですが
あまーり
神経質にならず
もーっと
カラダの自律調整機能を信じて
疲れがたまったり
睡眠不足と感じたら
後出（こうしゅつ）のとおり
カラダのサインに従って
睡眠を確保する
コレが
自分にとっての
睡眠欲との付き合い方
でーす
( ^)o(^ )
こうしてみると
少しサバサバ感が残りそう
ですけど
睡眠との関係性は
良好そのモノ
と受けとめています
だーて
ベッドに入って布団をかぶる際
「あぁ～幸せー！」
と思いながら
「いま・ここ」
に感謝できる自分を通じて
一時（いっとき）とはいえ
カラダ全体が
至福
で満たされる
からです(^^)
たーーーだ！！
何を隠そう
自宅以外の場面では
睡眠時間を
たっぷりとったつもりでも
（例えば８時間）
不快感の残る経験を
たびたびしてます(..)
その原因は
枕なのか
ベッドのせいなのか
いまだに
はっきりしません(>_<)
一つ
言えるのは
ココロやカラダって
思ってる以上に
あるいは
人智をこえるほど
複雑怪奇
というコト
( ˘ω˘ )
蛇足として
無頓着な自身を
棚に上げた上ですけど
例えば
パジャマなら
肌触（ざわ）りがよく
通気性の優れた
ガーゼとか
夏に涼しく
冬に温かい
天然シルク製のモノ
といったように
睡眠関連アイテム
に注目するのも
アリかもでーす(^.^)
睡眠の質
続いて
睡眠の質について
触れてみます
この点
さきほどの
厚労省の調査だと
「睡眠全体の質に満足できなかった」
ヒトの割合は
男性 21.6％
女性22.0％
というデータが出ており
睡眠の質に不満を持つのが
多数派です
自分の場合
トイレを理由に
夜中に目が覚める回数は多め
と自覚してます
(#^^#)
睡眠の質を確保するには
規則正しく安定した眠りが
大切なのは
重々承知してますけど
寝る前に
炭酸飲料等で水分補給するコトが
少なくなく
ほぼ確信犯ですから
目が覚める回数の点は
許容範囲
と割り切ってます
(;^ω^)
睡眠の質を高める
言い換えると
熟睡を促すには
睡眠ホルモンである
メラトニンを増やすコトが
ポイントといわれており
そのためには
朝食を
バランスよく
しっかり摂って
体内時計のズレを修正するのが
重要らしいですよ！
なーーお
「寝付くまでの時間は
16分前後が理想」
といわれており
コレより短いと
睡眠負債の蓄積のサイン
だそうです
申し訳ないですけど
個人的には
「ココまで神経質になるのは
どうなの？」
と思ったりして
ますけど･･･
もうちょっと
蛇足させてください
朝方に
トイレ等で目が覚める際
直前まで
夢をみているコトがあります
目覚めの瞬間
夢の内容を
それなりに覚えていたり
しますから
(*’ω’*)
でもでも
時間の経過によって
忘れてしまうようで
ほとんど
長期記憶として
残っていません
夢（特に悪夢）をみなければ
もーっと
深い眠りが得られて
睡眠の質が
確保されるのにッ！
などと考えがち
ですけど
自分の場合
睡眠の量
ばかりでなく
その質についても
いちいち気にしない
タチのようです
(´・ω・)
夢の機序
ここからは
簡単に
夢の機序（メカニズム）
について触れてみます
入眠すると
まーず
ノンレム睡眠
（Non Rapid Eye Movement）
に入ります
ノンレム睡眠時は
大脳や肉体を休ませる深睡眠が
多く現れます
その後
眼球が左右に急速に動く
眼球運動
（Rapid Eye Movement）
と歩を合わせる
ように
レム睡眠
が始まります
この「レム」は
先の「Rapid Eye Movement」
の頭文字（REM）から
取ったコトバです
レム睡眠時は
大脳が
ある程度活性化し
夢を見るコトが多くなるし
記憶が
整理されたり
定着したりします
コレに対し
急速眼球運動の見られない
ノンレム睡眠中は
大脳が
休息するため
脳波はゆっくりしたモノになる
のが特徴的(‘_’)
ヒトの睡眠は
ノンレム睡眠の割合が多いものの
コレは
他の動物に比べて
脳が極端に発達しているから(^^)
すなわーち
ノンレム睡眠は
哺乳類等
一部の高等動物に
よく見られる一方
下等動物ではレム睡眠が多い
といわれてます
ノンレム睡眠とレム睡眠は
交互に入れ替わるところ
この一連のサイクルを
睡眠周期
と呼び
この周期は
一晩で３〜５回繰り返されます
ところで
目覚めの際に想起される
夢の残像は
経験上
不快なモノが多いです
もーし
快（こころよ）い内容で
あれば
睡眠の質の向上に資する
でしょうし
夢を
ある程度
コントロールできれば
睡眠の質
のみならず
学習効果（睡眠学習）も
期待できるかもですが
残念ながら
現段階では
夢に関して
未解明な部分が多く
その正体は謎だらけ(‘ω’)
結局
夢に対する
意識下でのコントロールは
「夢のまた夢」
というコトで･･･
(^_^;)
むしろ
睡眠の質との関係では
意識下での
コントロールは
きっぱり
あきらめるとして
就寝中に作用する
副交感神経の
活性化
の点については
できるだけ
配意するのが得策
といえます
(^・^)
加えて
個人的には
特に次の点に留意してます
心身に変調をきたしたとき
かならーず
カラダがシグナル・サインを
送ってきます
ですから
その指令を
きちんとキャッチし
尊重するよう
日頃から心得ておくコト
(`･ω･´)
なおなお
睡眠確保の
重要性については
別稿（関連記事）
で触れてますから
そちらで
確認ください
(^－^)
余談
おまけで
もう少し
深掘りすると
実際上
ヒトの行動は
90%以上が
自らコントロールできない
潜在意識・無意識
に基づいている
らしいです
（かくいう自分も半信半疑ですが･･･）
本稿で取り上げた夢は
いうに及ばず
ひらめき・直観
についても
潜在意識・潜在能力
のなせる業（ワザ）
というコト
潜在意識を自在に駆使し
潜在能力を
遺憾なく発揮できれば
無双
が手に入りそう
ですネ( ^)o(^ )
追記１
下書きを終えてから
ずーっと
投稿を渋ってました
翻（ひるがえ）ってみるに
（令和４年４月現在）
一介（いっかい）のしがないブロガー
のタワゴトにすぎないのだから
特に睡眠時間関連で
悪影響を
気にする必要はない
と割り切ってしまえば
それまでなのですが
こうした慎重さの点は
性格というよりも
社会経験を重ねるコトで
身にこびり付いた術（すべ）
なのかも
ともあれ
本論でも触れましたけど
念のため
繰り返しておきます
ムリなく
しっかりと
睡眠時間を
確保できている方は
どーかそのまま
キープ！
自身の睡眠関連の
タワゴトは
反面教師的になら
いざ知らず
汎用性の観点では
オススメできません
(>_<)
追記２
前項でつづった心境は
いま（令和４年８月末）なお
変わってないです
“(-“”-)”
追記３
案の定（？）
速やかに
軌道修正を強いられました
詳細は
緊急報告に係る
今後の投稿記事をお待ちくださーい！
※ホーム画面にもどる！
投稿者: toshi0227（トシ・オウ・トウ・トウ・セブン）
都内マイホーム、妻子持ち、シニア層男性。法律職公務員。０型・サソリ座・トラ年。モットー「いまが一番！ここが一番！」。スローガン「時空を超えろ！」。趣味はテニス・ゴルフ・油絵等。定年退職が近づきつつあるため、社会との接点を確保して認知機能の低下を防ぎ、健康長寿を目指すべく、遅きに失した感はあるものの、思い切って「ユル・ヤワ」に「T.H.BLOG」を始めてみました。大海原を航海中ですが、よろしくお願いします。 ブログの公開表示名「toshi0227」は「トシ・オウ・トウ・トウ・セブン」と読みまーす(^^) スタエフ（音声配信）・エックス・インスタもやってます(^<^)