筋トレ！ダイエット！について

みなさんこんにちは！

今日も日経平均株価が暴騰しましたね。

今日は筋トレやダイエットについてお話したいと思います。

緊急事態宣言も発動しましたのでお家で筋トレはどうでしょうか？

私の筋トレ歴は17年になります。本気で高重量を扱いボディビルダーになりたいと考えてる方には参考にならないと思う内容になっています。

自宅で筋トレになりますとまずダンベルやベンチが無い方は多いと思います。そうなってきますと自重トレーニングになってしまいます。

ですが初心者の方でしたら初めは自重トレーニングで十分だと思います。筋肉が発達して自重では物足りなくなったらダンベルやベンチ台の購入をお勧めします。

1.まず大胸筋を鍛える。　これは腕立て伏せを行う事で発達します。12回行って下さい。動きは降ろす時はゆっくりで上げる時は息を吐きながら上げて下さい。降ろす時のゆっくりがポイントとなります。

2.足やお尻を鍛える。　片足ずづ行うブルガリアンスクワットになります。片足ずづのトレーニングになりますので片足は椅子などに掛けてください。これも12回行って下さい。足を曲げる時はゆっくり、足を延ばす時は息を吐きながら行って下さい。大腿四頭筋やお尻のたるみに有効になります。

まずはこの二種目を中2日で行って見て下さい。

継続は力なりです！

まずはチャレンジして見て下さい。

ダイエット編は後日にお伝えしたいと思います。