#334【ランニング日誌】10km～5’30⇒5'00【ビルドアップ走】

昨日は10kmのビルドアップ走🏃‍♂️

ちなみに、私がランニングを始めたばかりの頃に参考にした書籍『非常識マラソンメソッド』によれば、サブ4（フルマラソンを4時間以内）で走れるかどうかの基準として、15kmのビルドアップ走を以下のペースで走れれば概ね合格と書かれています。

1km-5km      キロ5'36（28分）
5km-10km    キロ5'24（27分）
10km-15km  キロ5'06（25分半）

ちょっと甘めな気もしますが、参考までに💡

非常識マラソンメソッド (SB新書)

今日の開眼ポイント💡

腰を浮かせるイメージ

▶ランニング前のワークアウト

プランクメニュー× 2セット
ELBOW ⇒ LEG RAISE ⇒ SPIDER ⇒ MOUTAIN CLIMBER ⇒ UP & DOWN ⇒ T ROTATION ⇒ FULL PLANK

▶︎ラン後の計測