昨日の振り返り 〜前十字靭帯再建／脛骨骨切り術を同時に手術したオトコ〜
術後31日目（2月25日㈮）
『写真で振り返る入院生活（上）』https://note.com/tomoyaikedagk/n/n27285c09a016
を書いた一方で、日々のトレーニングも記録しておくので、同じ日付だけどリハビリとトレーニングを振り返りたいと思います！
リハビリセッション
この日は、午後（夕方）から中学校部活動に帯同して1時間程GKのトレーニングを行いしました。
終わって車に乗り込むと、ももや膝周りの張りが強く出ていて、やはり立っている時間・歩いた距離に対する疲労度は顕著に出るな、と実感。
リハビリでは、相変わらず内側のふくらはぎから足首に掛けての皮膚の癒着感があるのでそこを揉みほぐしてもらい、今回は膝の屈曲時、外側のハムストリングスの建の付け根辺りが痛むので、その周辺特に膝の横に近い部分の張りとも揉まれた時の痛さが強かったけど、それが腓骨から（外側の）足首の張り感に影響しているのがわかり、これはセルフケア時にも重点を置いてケアしようと思います！また、今まで危険だからと、寝ている時にも装具を着けていましたが、それはもう大丈夫という事で、起きている時間を中心に装着すれば良いということになりました。これで、幾分か朝起きた時の装具の締め付けによる浮腫は解消されそうです。
トレーニングセッション
○カーフレイズ
1）両足で行う（30回以上目安）
2）両足で行う→やや右脚（患部）重心にする（30回以上目安）
3）右脚（患部）のみで行う
※無理のない範囲で行う
○スクワット
椅子に浅めに座り腰に手を当てて、ゆっくりお辞儀をするように上半身を前傾させる→両足に均等に荷重を掛けてスタートが70°、伸ばすのを30°までの間で上下動する（10回×1〜2セット）
トレーニング後前の日にラーメン『厚木家』で食べたトッピングの「タケノコもやし」を作ってみましたが、我ながら上手く出来て、今後のレパートリーに入りました！
