決めた事を報告　〜前十字靭帯再建／脛骨骨切り術を同時に手術したオトコ〜

2022年3月2日 07:25

術後36日目（3月1日㈫）

今日はクラブチームでジュニアユースのGKトレーニングを行いました⚽
（時期・絨毯タイプのフットサルコートといった）環境面からも、コンディショニングを中心にテクニカルなメニューを実施し、最後はシュートゲームや変則の2vs2ゲーム形式で行いました。

今日は家でのリハビリとトレーニング。
昨日のリハビリメニューをおさらいしました。

○四頭筋・内側広筋のエクササイズ
▼ラバーバンドを使ったレッグカール（10回×3セット）

○スクワット（角度制限）
▼椅子に浅めに座って膝の曲げ角度を30°〜75°に制限して行う（10回×3セット）

○片足立ち
▼片方のももを上げて、片足で立つ（2分以上キープする）※内側広筋と大殿筋を意識する※姿勢よく行

○カーフレイズ
▼30回○片足カーフレイズ
▼内側広筋を入れて膝を伸展させて10回

○プランク／サイドプランク
▼すべて30秒間×各3セット

○腕立て伏せ
▼30回×1セット

今シーズンのクラブでの選手登録をしないことを決めました。
理由は、選手ではない立場でこの社会人リーグやクラブの存在意義を他の知識等と共に養っていき、復帰後に選手+αとしてチームに還元したいからです。