トレーニングデイ　〜前十字靭帯再建／脛骨骨切り術を同時に手術したオトコ〜

術後54日目（3月19日㈯）

今日月2回開催している【スタートアップ教室〜幼児運動教室〜】を朝8時30分から1時間やりました！
運動教室なので、サッカーメインでなく色んな動作、運動を学ぶ機会。
今日のテーマは、『ジャンプ／反応・判断』でした。
簡単だけど、課題や強度の調整や声がけで楽しく身体を動かせたらと思いながら取り組みました！

HAYASHIウォーターパークさむかわの多目的スペースをしようした定期開催の教室

時間もあったので、運動教室後にスペースをお借りして自主トレ。
前日のリハビリ・トレーニングメニューを中心に行いました！

まさか、2部練になるとは…(^_^;)

まずは、体幹（プランク／サイドプランク）

臀部／大腿部エクササイズ

○ブリッジ

○ラバーバンドを使ったレッグカール

○サイドプランクからの股関節開閉

○スクワット

○片足カーフレイズ

○スクワットカーフレイズ

○スプリント

○スクワットから速い膝曲

お昼ご飯を食べて、午後フロンターレの試合観戦⚽🆚

そして、夜のチーム練習に行きPTさんの指示の下トレーニングを行いました💧

臀部エクササイズ

※このメニューの前にも足を斜め後ろに伸ばして上下動+5秒キープをやりました(^_^;)
○うつ伏せで膝を90°曲げて前ももが浮くように5秒キープ×7セット

○スクワット

○スプリント
▼キープ／ツイスト

○片足カーフレイズ

○スクワット・カーフレイズ