装具オフ

術後91日目（4月26日㈫）13週目

前十字靭帯再建／脛骨骨切り術を同時に手術したオトコ

今日はリハビリに加えて、約1ヶ月振りの執刀医による外来診療で膝のレントゲン撮影と診察を受けました。
最近は、リハビリの度にPTから「イケる」と激励を受け、順調なんだと思っていましたが、いざレントゲンを撮って診察となると、やや緊張…
結果的には本当に大丈夫そうで、「装具をオフして軽いジョグからスタートして🆗だね！」と"合格"を頂きました！
術後3ヶ月後のひとつの課題をクリアしました！
これも、手術を計画して実施してもらった先生、リハビリを支えてくれてるPTの方々、また近くでサポートしてくれる奥さん…皆さんに感謝です！
またこれから課題は出てくるし、違和感、痛み、恐怖心…色んな事に疑心暗鬼になることもあると思いますが、立ち止まってしまったらそこで終わりなので、大変かもしれないけど、『またボールを蹴る。シュートを止める。』を目標にひとつずつ階段を昇っていきたいと思います！

リハビリメニュー（4/26）

装具オフとなり、これまでの負荷トレーニングをベースにローペースのジョグを開始
（順不同）
エクササイズ»
✅ヒップリフト：片脚10回ずつ
▼ヒップリフト押さえられるのを耐える✅脚伸ばしスクワット：後ろ方向／横方向各10回ずつ
▼1分間　※筋持久力への働きかけ
✅ステッピング：1分間　※持久力への働きかけ
体幹トレーニング»
✅片脚プランク：左右10秒各2セット
✅サイドプランク：押さえられるのを耐える
筋力チェック»
✅レッグエクステンション
✅レッグカール