【ADHDさん必見】物を落とす、壊す…もう大丈夫！今日からできる簡単3ステップ
「またやっちゃった…」
物を落としたり、壊したりするたびに、そう思っていませんか？
ADHDの特性があると、どうしても不注意によるミスが増えてしまいますよね。
でも、ちょっとしたコツを知るだけで、劇的に改善できるんです！
今回は、ADHDの特性持ちのトモが実践している、物を落とさない、壊さないための簡単3ステップをご紹介します。
あなたは「見てるつもり」になっていない？
物を取ろうとした時、引き寄せた時、置く時…
ちゃんと最後まで対象物を見ていますか？
もしかして、他の物に目が移ってしまっていませんか？
ADHDの人は、注意が散漫になりやすく、「見てるつもり」になっていることが多いんです。
簡単3ステップでミスを激減！
しっかり見て取る
対象物をしっかり見て、どこを掴むか、どう持ち上げるかを意識しましょう。
見ながら引き寄せる
引き寄せる際も、対象物から目を離さず、通り道を確認しましょう。
最後まで見て置く
置く場所を確認し、最後まで対象物を見て、ゆっくりと置きましょう。置く場所も見る。
たったこれだけで、ミスはだいぶ減らせます。
さらに効果アップ！両手作業のススメ
私は、「見て作業」に加えて、「作業は両手で」を心がけています。
片手しか使わない人が多いのですが、両手を使えば安定感がアップ！
2個ずつ運べば、時間短縮にもなります。
「わかってるのに…」ループから抜け出すには？
「これ全部一気に運んだら絶対落とすだろうなあ」
そうわかっているのに、ついつい一気に運んでしまう…
そんな経験、ありませんか？
それは、衝動性によるものかもしれません。
そんな時は、「ちょっと待て！」と心の中でストップをかけ、深呼吸。
一度立ち止まって、本当にそれが最善か考えてみましょう。
感覚のズレ？もしかして…
小さい頃、天井がすごく近く感じたり、距離感が掴めなかったりした経験はありませんか？
それは、感覚過敏や空間認識の特性かもしれません。
もし気になるようでしたら、専門機関に相談してみるのも良いでしょう。
親御さんの理解…一人で抱え込まないで
幼い頃から奇行を繰り返していたのに、「甘えだ」と言われてきた…
つらい経験をした方もいると思います。大変な思いをして来ましたね。
でも、あなたは決して甘えているわけではありません。
ADHDの特性は、脳の機能によるものです。
一人で抱え込まず、専門機関や同じ悩みを持つ仲間と繋がってください。
未来は変えられる！今日からできること
ADHDがあっても、工夫次第で快適に過ごせます。
「見て作業」+両手作業
感覚特性への理解
周囲のサポート
これらを意識して、少しずつ実践してみてください。
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