10年間凸凹肌だった私がニキビ0になれたロードマップ

とま【ニキビケア】

2024年12月28日 23:44

こんにちは、とまです！

突然ですが、
あなたはこんなことで
困っていませんか？

✅ ニキビがすぐにできてしまう
✅ ニキビのせいで顔に自身が持てない
✅ ニキビのせいでマスクが外せない

過去の私もそうでした。

その悩み、私もずっと抱えてきたので、
本当に気持ちがわかります！

ですが、あるきっかけで
変わるようになり
ニキビもなくなりました！

今は過去の私と同じような
ニキビの悩む方に向けて
情報発信しています！

自己紹介

現在30歳で、
介護施設で介護士として働いています。

20代前半からニキビの改善に
取り組んで10年になります

職場と外出は
常にマスクをしていて、

そのせいか何度も
ニキビを繰り返してきました。

ニキビ顔を毎日鏡で見るのも
つらくなったり、

人と話す時マスクを外すのに
少し抵抗があったりしますよね…

このまま一生、
自身が持てないままの顔で
生きてくなんて

と想像したら
いても立ってもいられず
ニキビについて勉強してきました。

色々なスキンケア法がある中で

試行錯誤して今では、　
ニキビが殆ど出来ない綺麗な
状態を保つ事が出来ています！

1.はじめに

なかなかニキビが治らない。って人や
これからニキビを治したい！って人に
向けた記事です！

とても参考になるはずです。

私自信が20歳から30 代まで
ニキビに悩んでいて
ずっと治せなかったニキビを

克服出来た方法を伝えます

しかし、
完全に治る保証はできません。

あなたの行動や身体の感じ方、
体質が私とは全く一緒ではないからです

ただ、ニキビについて理解して

インナーケアとスキンケアを
しっかり行う事で、一つ…また一つと
ニキビが減るでしょう！

だけど、ケアや継続って
めんどくさい…と
ニキビを放置しようとしている方・・・

はっきり言いますが、
5年後、10年後、
必ず後悔します・・・

放置しても死にはしません。
だけど、確実に暗い人生になる事
間違いなしです。

放置して、深いニキビ跡になれば、
治すことはほぼ不可能
になってしまいます。

そうなるとニキビが
一生残ってしまい、

死ぬまで
他人の視線を気にしながら

自信が持てないまま
生きていきますか？

普段、会話をする時は
相手の顔を見て話しますよね？

その度に、相手から不潔だと
思われてしまいます。

「人は見た目が9割」って
言葉を知っていますか？

人が他人に好意を抱く理由の
55%は顔によるものです。

簡単な比較写真になってますが、

全然違いますよね？
これだけでも印象が
どれだけ違うかわかりますね。

だから私は
✅自信を持ってマスクを外せる肌にしたい！
✅鏡を見て自己肯定感を上げたい！
✅一生肌を気にするのが嫌！

と決意してニキビ改善の
勉強を始めました。

ですが最初からすぐ
ニキビを治せたわけではなく、

美容について何も分からなかった為
ネットに溢れる情報を
試しまくりました。

おすすめの化粧水や美容液など
全部試しましたが

肌がヒリヒリして合わなかったり、
脂性肌の私はしっとり系を使うと
逆にギトギトになったり･･･

肌は全然きれいになりませんでした。

お金も時間も無駄にして、

「自分は何をやっていたんだろう…」

悩み、落ち込みました。

もう自分は一生ニキビに悩みながら
人の目線を気にしたり
自分に自信が持てないままなのかと・・・

ですが、ある日
鏡を見た時・・・

「あれ？顔が綺麗になってる・・・」

なんで肌が綺麗になっているんだろう？
と思い返しました。

スキンケアを変えたわけでもなく

何がきっかけか考えてみたところ

治らなかった原因は
「食事と睡眠」の違いだと
確信しました。

今までは、寝る直前まで

お腹いっぱいになるまで
食べ、お酒を飲み

夜もなかなか寝付けなかったのに

ある日の健康診断で、
肝臓の数値が
悪くなったことで

食事に気を使い
水分もこまめに
取るようになりました。

いつからか
ぐっすり寝れていることに
気がつきました。

生活習慣が変わった事で

身体と顔に変化が
出てきている事がわかりました。

今までは、どの化粧水や美容液が
良いのか？など

スキンケアばかりに
目を向けていました。

それからは
「インナーケア」に目を向けて

食事や睡眠だけでなく
運動やストレスについて勉強し

ニキビがほとんど
できない身体になりました！

なにより嬉しかったのが
周りから「肌綺麗だね！」
と言われた事です。

この時から私は
✅顔と表情が明るくなった
✅自分に自信が持てた
✅鏡を見て嬉しくなった

ニキビを治すだけで
人はこんなに毎日が
明るくなるんだって思いました。

同じように悩んでいる人に向けて、
私の経験と知識で少しでも
お役に立てたら良いなと思い、

配信しています。

なんの取り柄もない
私でも変われたのだから

あなたも絶対変われます！

一緒に理想の肌を手に入れましょう！

長くなりましたが、本題に入ります。

２.スキンケア

スキンケアの基礎

スキンケアとは、
清潔な肌をキープするために
行う手入れのことです。

スキンケアを行なっている男性は
3〜4割と言われています。

このご時世、
男性もスキンケアをしなくてはいけない
と思います。

スキンケアの知識をおさらいして、
正しい方法や適切な順番を
知ることが重要です！

まず、スキンケアには
「洗顔」「保湿」「保護」の
3工程があります。

各工程が重要な役割を担っているため、
しっかり行ないましょう。

洗顔

「洗顔」は、
肌に蓄積された汚れや角質を
洗い落とすステップです。

洗顔で肌を清潔にすることで、
あとに使用する
スキンケアアイテムを
なじみやすくします

ステップ１: 手を清潔にする
汚れた手で洗顔すると、
肌に雑菌が移り
ニキビの原因になる
ことがあります。

ステップ２: 顔をぬるま湯で濡らす
顔をぬるま湯(温度は35℃ほど)で
軽く濡らすことで、
毛穴が開きます。
すると汚れや皮脂を
落としやすくなります。

ステップ３: 洗顔料をよく泡立てる
洗顔料を手のひらや
泡立てネットで
しっかり泡立てる。
泡で肌を包み込むことで
摩擦を防ぎ、
肌に優しく洗うことができます。

ステップ4:洗顔する
30秒で顔全体を泡で洗う

ステップ5:ぬるま湯で十分にすすぐ
髪の生え際や顎の下など、
洗顔料が残りやすい部分も
注意してすすぐ。

ステップ6: 清潔なタオルで優しく拭く
清潔なタオルで顔を
軽く押さえるようにして
水分を拭き取る。
男性はしがちですが、
タオルでゴシゴシ
こすらないことが大切です。

※注意点
・高温のお湯は使用しない
・シャワーを直接顔に当てない
・摩擦や刺激を与えない
・汚れたタオル等は使わない
以上のことは避けて下さい！

保湿

ステップ1: 化粧水をつける
適量の化粧水を手に取り、
顔全体に優しくなじませる。
押さえるようにして
化粧水を肌に浸透させる。
特に乾燥しやすい部分（頬や顎）は
重点的に行いましょう

ステップ2: 美容液を使う（必要に応じて）
ニキビや肌トラブルが
気になる場合は、
ビタミンCやセラミド、
ヒアルロン酸などが
含まれた美容液を使う

ステップ3: 乳液または保湿クリームを塗る
化粧水や美容液で与えた水分を
閉じ込めるために、
乳液やクリームを使う。
※乾燥が気になる場合は、
保湿力の高いクリームを使用しましょう。

※注意点
・洗顔後、肌が乾燥する前に、
　すぐに保湿をする。
・5分以内に保湿をしないと、
　すぐに乾燥し皮脂の過剰分泌の
　原因になります。

3.インナーケア

まず、インナーケアとは
身体の内側から綺麗にして
真皮膚にアプローチすることです。

ニキビ要因は一般的に、
インナーケアが70％を占めています。

私のロードマップでも
説明したように
食事と睡眠で、
みるみる改善されました。

インナーケアの主な内容
・食生活
・ストレス
・運動
・睡眠
これらについて、
解説して改善方法をまとめました！

食生活

高脂肪や高糖質の食事、

栄養不足は皮脂分泌や
炎症を引き起こし、
ニキビの原因になります。

内側からケアしなければ、
ニキビは改善しません。

肌や体に良い食材を理解し、
栄養バランスの取れた食事を
心がけることが大切です。

栄養バランスの取れた食事は
肌の健康をサポートします。

特に、
･ビタミンC（柑橘類・野菜）
･ビタミンE（ナッツ・アボカド）
･亜鉛（魚介類・肉類）
を積極的に摂りましょう。

これらは抗酸化作用があり、
肌のターンオーバーを促します！

ちなみに、私は
手軽に取れて持続させやすい
サプリメントで補っています

おすすめはこれ↓

また、腸内環境を整えることも重要です
お腹いっぱいになるまで
食べるのは良くありません。

腹8分くらいにして、
就寝の3時間前には
食事を済ませるようにしましょう！

ストレス

ストレスホルモンが増加すると、
皮脂分泌が過剰になり
毛穴が詰まりやすくなります。

例えると、
極度の緊張状態の時に
変な脂汗でますよね？

ストレス発散法
・朝日を必ず浴びる
・思いっきり歌う
・アイマッサージをする

睡眠

私の過去で話をしたように
睡眠とニキビには
大きな関係があります。

まず、
睡眠中にターンオーバー(肌が修復)されます。

眠りについてから3時間が
深いノンレム睡眠（脳が休息状態）に入り
1番休まる時間と言われています。

一方で睡眠不足が続くと
ニキビがとてもできやすくなります。

過去の自分は就寝前まで、
お腹いっぱいになるまで食べて、
お酒を飲んでました。

お腹いっぱいまで食べると

腸内環境が悪くなり、
お酒を飲むことで
睡眠の質が格段に落ちます。

どうしたら良いか？

・1日7〜8時間の睡眠を目安に、　
　規則的な時間に就寝する。
・寝る前のリラックス
　(就寝前1時間はスマホを使わない)
・枕カバーやシーツは定期的に洗う
・寝室にラベンダーの香りを置く

4.最後に

ここまで長く読んで頂いている方は
過去の私のようにニキビについて
悩んでいるはずです。

色々なことを
一気にまとめていますが

全てを変えていくのは
簡単なことではありません。

私自信も、少しずつ勉強し
改善してきたからこそ

綺麗な肌になって、
知識もつける事が出来ました。

あの時どうしても
変えたかった気持ちがあったからこそ
明るくなった今の私がいます。

あなたも、
明るくて自分に自信が持てる
人生にしましょう！

私が相談に乗って
全力でサポートしていきます！

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知識と経験から力になれるので
悩まずに、
まずは相談して下さい！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！