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yokoichi
29th week 手首をほぐす 【からだ こころ 脳】
手首まわりがこっていることに普段は気づかないが、テニスの試合に出た後は、肩から腕から手首から親指の付け根まで筋肉痛💪😖。少しでもほぐそうと思い、手首まわりをストレッチ。机や膝の上に手のひらを下にして指先を自分の方を向けて置く。痛気持ちいいくらいの力で手首を伸ばしたり軽く揺すったり。今度は手の甲を下にして指先を自分の方に向けて伸ばしたり揺すったり。気持ちいいくらいでやめておくのが大事かもしれない。かなりこっているのでエアでも効く〜！こっそり運動♪。
「からだを動かす」ことが「こころ」や「脳」に及ぼす影響について。
やらなきゃいけないと分かっているけどやる気が出ない（デフォルトモードネットワーク）時、気持ちを前向き（中央実行ネットワーク）に切り替えるのが「顕著性ネットワーク」と言われています。
その「顕著性ネットワーク」は、からだからの情報を得て、「デフォルトモードネットワーク」と「中央実行ネットワーク」を切り替える重要な役割をしているそうです。この３つのネットワークの関連性によってこころの状態が変化することを「トリプルネットワーク理論」といい、これらのバランスが崩れると「うつ症状」のようになることが分かっています。３つのネットワークがうまく働くためには「からだを動かすこと」が有効であり、生活の中に運動を取り入れていくことが推奨されます。
やる気が出ない、マイナス思考になってしまうことで辛いときには、「からだを動かす」簡単なことを一緒に取り組んでみませんか？
「トリプルネットワーク理論」については
東京工業大学 小谷泰則 先生の記事を
参照しました。