【音霧雑記】この外出できない今の内に睡眠を！

　睡眠だ!!　睡眠をとるんだ!!　外出できない今出来ることは、出来るだけ家の中に引きこもることしかない。もしくは、人気のない場所、沢山人がいても密にならない状況へ移動するしかない。

　でもでも。家に引きこもっていてばかりでは、体が……体が鈍る!　デブになる!　動きにくくなってパフォーマンスも悪くなる!　同じ姿勢で肩こりも腰痛も酷くなって、食べる物も袋麺ばかりでは栄養も偏る!　そんな生活が続けば体はおかしくなるばかりですこれは大変だ!　職場復帰した時、満足に動けない体で人は働けない。

　それは困ると思っているなら今すぐに……睡眠時間を見直すことで改善が出来ます!　上記全ての根幹には、睡眠がある!　睡眠を馬鹿にしちゃいけません!　睡眠の重要性をもっと知るべき!

※筆者は睡眠の専門家ではありません。

規則正しい生活に体を慣らす

　思えば私の目の前には今、パソコン画面がある。ブルーライトビカビカのパソコンで記事を書くから、書き終わるころには目が疲れている。そして外出すればスマホがある。ブルーライトビカビカ画面を見ながら、外出中肌身離さず視線も外さない(事故しない程度には外す)。

　勤め先ではデスクワーク。通勤は揉みくちゃ。ストレスは大盛昼食で胃に落せ!　そう、この世には疲れる要素が満載だ!!　なのにドラクエのように、瀕死の重傷が一発で治る宿屋なんか何処にもない!　回復量も睡眠時間に比例していると知っているのに、私は夜更かしをする。多分皆もする。

「だってやることがあるから」

　という言い訳もある。仕事人はそれは仕方がないことです。でもコロナウイルス蔓延で自粛ムードの今、惰眠を貪るのも、不要不急の夜更かしもしたい……わかる!　昨日一回だけやってみました!!　起きて9時、すぐに朝食から昼食、眠くなって昼寝、夜になった。そして思った、これアカン!!

　怠惰になるのは簡単だけど、戻るのは難しい。私たちは引きこもるけど、全員ニートになったら日本が終わる!　職場復帰時に怠惰で体が慣れ腐るのは好ましくないです。

　だから、早寝早起きを心掛ける必要があるのです。そして睡眠時間を出来るだけ6時間は確保できるようにすれば正に健康への第一歩!　私は11時に寝て、翌朝の5～6時に起きてばっちりです。昼寝したいと思わなかった。だって疲労ないから!　睡眠を疎かにしすぎて、睡眠負債を抱えすぎている人こそ今、負債を日々の定期間睡眠で返していく必要があるんです。

規則正しいは睡眠から

　睡眠さえしっかりすれば、頭がしゃっきり目覚めます。朝起きたら朝食ですが、これを怠る人結構います。定時に起きる習慣を今のうちに身に着ければ、朝ご飯をゆっくり食べれる時間の確保も容易になります。おかんの大好きなコーンフレークも良いけど、目玉焼きとご飯に味噌汁にお水という組み合わせの朝食が食べれたら……私は良い感じに朝のスタートが切れます。

　近くに大きな公園があったら出かけます。3密(密集、密着、密室)のない場所で、日差しと風にをいっぱい吸い込むのは気持ちいいです。勿論、遊具とかを不用意に障るのは厳禁ですよ?

　今年はキャンプが注目されて流行りだしましたが、これを機にアウトドアに目覚める人が多いと思います。ソロとかならば「ゆる△キャン」「ヒロシちゃんねる」等の人気が高まりそう。

　そういう意欲を活性化させるのも睡眠の偉大な所だと思います!　睡眠関係あるかって?　気持ちいい目覚めは全てをうまく運ばせるからあります!

睡眠の質とか

　数年前コッペパン布団で平然と寝ていた私。高反発マットレスの素晴らしさに目覚める。押し入れに入れる大きさではなくなったものの、埃が全くと言って良いほど出ない。寝る時の心地よさが段違い。お試しであればニトリの高反発マットレスでもいいし、色々評判を聞いて少し高めのを選ぶのもありです。私のは3万円程度。気持ちいい。

　それと共に知っておきたい睡眠の質向上のお話とか。上記の動画はバーチャルユーチューバー(Vtuber)の【みみんく】さんが、参考文献を基に3分半でまとめた動画です。短く見易くお勧めです。参考文献は動画説明欄、及び動画の最後で紹介あります。睡眠に関する動画は他にもあっておススメです。

睡眠をとってラジオ体操して

　早朝起きて、ラジオ体操の一つでもやれば体は目覚めます。ラジオ体操で全身運動をし、第一でストレッチ、第二で筋肉強化を施していく。引き籠るばかりだと運動量が不足しがち。その体に活を入れるべくラジオ体操を舞うのです!　ラジオの声で!　健やかな朝を!

　ラジオ体操ッて夏休みにしかやらないものだと思っていましたが、実際は夏関係なく出来ますから、今やっちゃってます。無論屋内ですから、飛んだり跳ねたりは最小限ですけどね。

睡眠→食欲、運動意欲→健康

　睡眠をしっかり定期間とる。引きこもりになっても無職になったわけではなく、休職状態です。今は体を万全休めて、次のアクションをするための英気を、養わねばなりません。

　しっかりした睡眠!　から生まれたリフレッシュ健康体に、しっかりした栄養の朝食!　そして軽い運動!(食後直ぐは体壊しかねませんので注意)

　これら併せて健康を維持し、成人病や免疫力低下からの、にっくきコロナ感染を排除していく。今出来ることは健康維持!　3密を避ける!　出来ることが少ない今、出来る限りのことを行える体を作るために、先ず寝ましょう!

　テレビとか、ネットとかで、政府批判とか陰謀論とか見続けていると疲れますから、たまにはネットを絶つのもありです。

　と言うわけで以上、睡眠しっかりとってねと言うお話でした!　ｻﾗﾊﾞﾀﾞ!